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Vegane Flautas mit Champignons
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Vegane Flautas mit Champignons

30 min (15 Vorbereitung + 15 Kochzeit) Einfach 4 Portionen Nacional
Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas

Veröffentlicht: 30. März 2026 · Aktualisiert: 22. Juni 2026
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Knusprige vegane Flautas, gefüllt mit Champignons und Epazote. In 30 Minuten fertig.

Über dieses Rezept

Knusprige Flautas, gefüllt mit angebratenen Champignons, Epazote, Zwiebel und Knoblauch. Ohne Hähnchen, ohne Käse – zu 100 % vegan und voller Geschmack. Serviert mit grüner Salsa und Avocadoscheiben.

Geschichte und Herkunft

Die Flautas gehören zu den beliebtesten Antojitos der mexikanischen Gastronomie. Ihr Name verweist auf die längliche, schlanke Form der Flöte (span. flauta), des Blasinstruments, da diese aufgerollten und frittierten Tortillas optisch an dieses Instrument erinnern. Flautas werden in praktisch allen Bundesstaaten Mexikos zubereitet, sind aber besonders im Zentrum des Landes beliebt, wo man sie als Snack, als Vorspeise oder sogar als Hauptgericht serviert. Traditionell mit zerpflücktem Hähnchen, Kartoffeln mit Chorizo oder Hackfleisch gefüllt, lassen die Flautas unendlich viele Variationen zu. In der veganen Version, die wir hier vorstellen, werden die Champignons zum unbestrittenen Hauptdarsteller. Bei hoher Hitze mit Zwiebel, Knoblauch und Epazote angebraten – jenem aromatischen prähispanischen Kraut mit tiefem, erdigem Geschmack, das besonders gut zu Pilzen passt – entwickeln die Champignons eine Geschmacksintensität, die angenehm überrascht. Epazote ist eine uralte Zutat der mexikanischen Küche, die schon in prähispanischer Zeit von den indigenen Völkern nicht nur wegen ihrer kulinarischen, sondern auch wegen ihrer medizinischen Eigenschaften verwendet wurde. Ihr Geschmack ist schwer zu beschreiben: zugleich krautig, leicht nach Anis und mit Noten, die in kleinen Mengen an Petroleum erinnern. In Kombination mit den Champignons entsteht eine Füllung mit Charakter und eigener Persönlichkeit. Das Geheimnis guter Flautas liegt darin, sie sehr fest aufzurollen und in ausreichend heißem Öl zu frittieren, damit sie außen in Sekundenschnelle goldbraun und knusprig werden. Serviert mit frischer grüner Salsa und Avocado sind diese veganen Flautas ein Beweis dafür, dass die mexikanische Küche ohne Fleisch genauso befriedigend und köstlich sein kann.

Geschätzte Kosten

12.26€

Gesamtkosten

3.06€

Pro Portion

* Ungefähre Preise basierend auf deutschen Supermärkten

Nährwertangaben pro Portion

280

Kalorien

7g

Eiweiß

40g

Kohlenhydrate

10g

Fett

4g

Ballaststoffe

420mg

Natrium

* Ungefähre Werte. Können je nach verwendeten Zutaten variieren.

Zubereitung

  1. 1

    Erhitze 2 Esslöffel Öl in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Brate die Zwiebel an, bis sie glasig ist, etwa 3 Minuten.

    Paso 1
  2. 2

    Gib den gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn 1 weitere Minute. Füge die in Scheiben geschnittenen Champignons hinzu und erhöhe die Hitze. Brate sie 8 Minuten, bis sie ihre Flüssigkeit verloren haben und gebräunt sind.

    Paso 2

    💡 Das Geheimnis ist, sie bei hoher Hitze zu braten, damit sie bräunen und nicht dünsten.

  3. 3

    Gib den Epazote (mexikanisches Wohlriechkraut) hinzu, würze mit Salz und koche 2 weitere Minuten. Nimm die Pfanne vom Herd und lasse alles leicht abkühlen.

    Paso 3
  4. 4

    Erwärme die Tortillas leicht auf dem Comal, damit sie geschmeidiger werden. Lege einen Esslöffel Champignons an den Rand jeder Tortilla und rolle sie fest auf. Fixiere sie bei Bedarf mit einem Zahnstocher.

    Paso 4

    💡 Warme Tortillas lassen sich rollen, ohne zu reißen.

  5. 5

    Erhitze das restliche Öl in einer tiefen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze (170°C). Frittiere die Flautas portionsweise mit der Naht nach unten 2-3 Minuten, bis sie goldbraun und knusprig sind.

    Paso 5
  6. 6

    Lasse die Flautas auf Küchenpapier abtropfen und serviere sie sofort mit grüner Salsa und Avocadoscheiben.

    Paso 6

    💡 Serviere sie sofort, damit sie knusprig bleiben.

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Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Gründer, Recetas Mexas

Mexikaner aus Puebla, IT-Profi und Foodie. Autor von über 1.000 authentischen mexikanischen Rezepten, angepasst für Küchen auf der ganzen Welt. Lebt seit 2018 in Madrid.

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