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Möhren-Tinga
VeganEinfach

Möhren-Tinga

35 min (15 Vorbereitung + 20 Kochzeit) Einfach 4 Portionen Moderno MX
Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas

Veröffentlicht: 30. März 2026 · Aktualisiert: 22. Juni 2026
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Möhren-Tinga: Rezept aus der modernen mexikanischen Küche (vegan) mit traditionellen Zutaten. Authentischer hausgemachter Geschmack Schritt für Schritt.

Über dieses Rezept

Geschichte und Herkunft

Die Tinga gehört zu den beliebtesten Schmorgerichten der mexikanischen Küche und stammt ursprünglich aus Puebla, wo die klassische Version mit zerpflücktem Hähnchen in einer Chipotle-Tomaten-Sauce zubereitet wird. Die zeitgenössische vegane mexikanische Küche hat jedoch in der geraspelten Möhre den perfekten Ersatz gefunden: Ihre faserige Textur ahmt die des zerpflückten Hähnchens erstaunlich gut nach, während sie meisterhaft alle rauchigen und scharfen Aromen der Sauce aufnimmt. Diese Version der Möhren-Tinga entstand in der pulsierenden kulinarischen Szene von Mexiko-Stadt, wo Köche und Hobbyköche die Klassiker neu erfunden haben, um einer wachsenden Nachfrage nach pflanzenbasierten Optionen gerecht zu werden, ohne die mexikanische gastronomische Identität zu opfern. Der Chipotle in Adobo, jener geräucherte Jalapeño-Chili, eingelegt in Tomatensauce mit Gewürzen, ist die Seele dieses Gerichts. Sein tiefes, leicht süßes Geschmacksprofil mit einer milden Schärfe verwandelt einfache Zutaten in etwas Außergewöhnliches. Die Möhre wiederum bringt eine natürliche Süße, die die Schärfe ausgleicht, sowie Betacarotin und Vitamin A. Serviert in Tacos mit Avocado und eingelegten roten Zwiebeln ist diese vegane Tinga perfekt für jeden Tag der Woche und in weniger als 40 Minuten zubereitet.

Geschätzte Kosten

1.63€

Gesamtkosten

0.41€

Pro Portion

* Ungefähre Preise basierend auf deutschen Supermärkten

Nährwertangaben pro Portion

150

Kalorien

3g

Eiweiß

24g

Kohlenhydrate

5g

Fett

6g

Ballaststoffe

380mg

Natrium

* Ungefähre Werte. Können je nach verwendeten Zutaten variieren.

Zubereitung

  1. 1

    Püriere die Tomaten mit den Chipotle-Chilis in Adobo, bis eine gleichmäßige Sauce entsteht. Beiseitestellen.

    Paso 1
  2. 2

    Erhitze das Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Brate die in Streifen geschnittene Zwiebel 3-4 Minuten an, bis sie glasig und leicht goldbraun ist.

    Paso 2
  3. 3

    Gib den gehackten Knoblauch dazu und koche 1 weitere Minute. Füge die geraspelte Karotte hinzu und brate sie 4-5 Minuten unter häufigem Rühren an.

    Paso 3
  4. 4

    Gieße die Chipotle-Tomaten-Sauce über die Mischung. Würze mit Salz und Oregano. Gut vermengen.

    Paso 4
  5. 5

    Koche bei mittlerer bis niedriger Hitze 10-12 Minuten unter gelegentlichem Rühren, bis die Sauce eindickt und die Karotte weich ist und alle Aromen aufgenommen hat.

    Paso 5
  6. 6

    Schmecke ab und serviere in Tacos mit warmen Tortillas, Avocadoscheiben und eingelegten roten Zwiebeln.

    Paso 6

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Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Gründer, Recetas Mexas

Mexikaner aus Puebla, IT-Profi und Foodie. Autor von über 1.000 authentischen mexikanischen Rezepten, angepasst für Küchen auf der ganzen Welt. Lebt seit 2018 in Madrid.

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