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콜리플라워 카르니타스
비건쉬움무료

콜리플라워 카르니타스

45 min (10 준비 + 35 조리) 쉬움 4 인분 Moderno MX
Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas

게시일: 2026년 3월 30일 · 수정일: 2026년 10월 30일
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오븐에 구운 콜리플라워를 찢어 멕시코 향신료로 노릇하게 볶은 비건 카르니타스예요. 타코 속으로 딱이에요.

이 레시피에 대해

카르니타스 데 콜리플로르(carnitas de coliflor)는 콜리플라워를 오븐에 구운 뒤 결대로 찢어 멕시코식 향신료와 함께 팬에서 노릇하게 볶은 비건 요리예요. 전통 카르니타스와 비슷한 식감이 나서 타코 속으로 아주 잘 어울려요.

역사와 유래

미초아칸의 카르니타스는 멕시코에서 가장 사랑받는 음식 가운데 하나예요. 전통적으로 돼지고기를 라드에 몇 시간 동안 천천히 익혀 만들고, 멕시코 전역에서 타코 속으로 가장 인기 있는 메뉴지요. 스페인 사람들이 들여온 돼지고기가 원주민의 저온 장시간 조리 기법과 절묘하게 어우러져 탄생했어요. 최근 몇 년 사이 멕시코의 비건 요리는 눈에 띄게 발전했어요. 멕시코시티, 과달라하라 같은 도시의 창의적인 요리사들은 콜리플라워가 잘만 다루면 카르니타스의 결 있는 식감을 놀랍도록 잘 흉내 낸다는 걸 발견했지요. 핵심은 과정이에요. 먼저 높은 온도에서 콜리플라워를 구워 맛을 끌어내고, 손으로 결대로 찢은 다음, 아주 뜨거운 팬에서 노릇하게 볶아 카르니타스 특유의 바삭한 가장자리를 만드는 거예요. 이 레시피에서는 향신료가 중요해요. 큐민, 훈제 파프리카 가루, 마늘 가루가 돼지고기 없이도 카르니타스의 풍미를 재현해 줘요. 마지막에 짜 넣는 라임즙은 전체의 맛을 잡아 주는 산미를 더해요. 타코, 부리또, 토스타다 어디에나 잘 어울려요. 다진 양파, 고수, 살사 베르데를 곁들이면 제대로 된 맛을 즐길 수 있어요. 저렴하고 빠르게 만들 수 있으면서, 멕시코 비건 요리도 든든하고 맛있고 충분히 만족스러울 수 있다는 걸 보여 주는 레시피예요.

예상 비용

₩30,569

총 비용

₩7,642

1인분

* 가격은 한국 온라인몰·대형마트 기준 참고 가격입니다

영양 정보 1인분 기준

150

열량

5g

단백질

18g

탄수화물

7g

지방

5g

식이섬유

360mg

나트륨

* 수치는 참고용이며 사용하는 재료에 따라 달라질 수 있습니다.

만드는 법

  1. 1

    오븐을 220°C로 예열해요. 콜리플라워를 중간 크기의 송이로 잘라 오븐 팬에 올려요.

    단계 1 – 콜리플라워 카르니타스
  2. 2

    올리브유에 큐민, 훈제 파프리카 가루, 마늘 가루, 소금을 섞어요. 콜리플라워 위에 붓고 모든 송이에 골고루 묻도록 잘 버무려요.

    단계 2 – 콜리플라워 카르니타스
  3. 3

    중간에 한 번 뒤집어 가며 콜리플라워가 부드러워지고 가장자리가 노릇해질 때까지 25-30분간 구워요. 오븐에서 꺼내 한 김 식혀요.

    단계 3 – 콜리플라워 카르니타스
  4. 4

    손이나 포크 두 개로 콜리플라워를 불규칙하게 찢어 카르니타스 같은 식감을 내요.

    단계 4 – 콜리플라워 카르니타스
  5. 5

    큰 팬을 센 불로 달궈요. 찢은 콜리플라워를 넣고 바삭한 가장자리가 생기도록 건드리지 말고 3-4분간 노릇하게 구워요.

    단계 5 – 콜리플라워 카르니타스
  6. 6

    라임을 짜서 뿌리고 섞은 뒤, 따뜻한 옥수수 또띠아에 양파, 고수, 살사를 입맛대로 올려 내요.

    단계 6 – 콜리플라워 카르니타스

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Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas 창립자

멕시코 푸에블라 출신의 IT 엔지니어이자 미식가입니다. 세계 어느 주방에서나 만들 수 있도록 다듬은 정통 멕시코 요리 레시피를 1,250개 넘게 썼습니다. 2018년부터 마드리드에 살고 있습니다.

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