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Maissuppe mit Epazote (Sopa de Elote)
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Maissuppe mit Epazote (Sopa de Elote)

40 min (15 Vorbereitung + 25 Kochzeit) Einfach 4 Portionen Centro
Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas

Veröffentlicht: 24. März 2026 · Aktualisiert: 22. Juni 2026
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Cremige Suppe aus zartem Mais mit Epazote, Chile Poblano und Crema, typisch für Zentralmexiko.

Über dieses Rezept

Cremige Suppe aus zarten Maiskörnern mit frischem Epazote, Hühnerbrühe, Crema und Chile Poblano. Wohltuend und aromatisch, ein Klassiker aus Zentralmexiko.

Geschichte und Herkunft

Die Maissuppe ist eine der beliebtesten Zubereitungen der Küche Zentralmexikos, besonders in den Hochlandstaaten wie México, Puebla und Tlaxcala. Mais, das heilige Geschenk der Götter nach den mesoamerikanischen Schöpfungsmythen, steht seit Jahrtausenden im Zentrum der mexikanischen Ernährung. Ihn als Suppe zu genießen, in seinem zarten und süßen Zustand vor der vollständigen Reife, ist eine Art, dieses Erbe zu ehren. Epazote ist das Aromakraut schlechthin der zentralmexikanischen Küche. Sein Name stammt aus dem Nahuatl "epazotl" und sein durchdringendes, einzigartiges Aroma – das manche als medizinisch, andere als nach Petroleum und die Liebhaber als tief krautig beschreiben – ist unverwechselbar. Die Mexica verwendeten es sowohl in der Küche als auch in der traditionellen Medizin. Ohne Epazote verliert die Maissuppe ihren authentischsten Charakter. Die moderne Version dieser Suppe, cremig und wohltuend, ist zu einem Klassiker der Speiselokale und Restaurants Zentralmexikos geworden. Auf den Märkten von Toluca, Cuernavaca und Mexiko-Stadt servieren die Garküchen (Fondas) diese Suppe mit großem Erfolg als ersten Gang des Tagesmenüs. Der zarte Mais der Regenzeit – hauptsächlich von Juni bis September verfügbar – liefert das beste Ergebnis, auch wenn man die Suppe heute ganzjährig mit frischem oder gefrorenem Mais zubereiten kann. Die Zugabe von Chile Poblano, sei es geröstet in Streifen (Rajas) oder verarbeitet, fügt eine leicht rauchige und scharfe Note hinzu, die die natürliche Süße des Maises ausgleicht. Die mexikanische Crema zum Schluss verleiht Reichhaltigkeit und mildert die Aromen ab und schafft so eine Suppe, die zugleich bescheiden in ihrem Ursprung und raffiniert in ihrem Ergebnis ist.

Geschätzte Kosten

12.17€

Gesamtkosten

3.04€

Pro Portion

* Ungefähre Preise basierend auf deutschen Supermärkten

Nährwertangaben pro Portion

280

Kalorien

8g

Eiweiß

32g

Kohlenhydrate

14g

Fett

4g

Ballaststoffe

560mg

Natrium

* Ungefähre Werte. Können je nach verwendeten Zutaten variieren.

Zubereitung

  1. 1

    Löse 4 zarte Maiskolben aus oder verwende 400 g frische oder aufgetaute Maiskörner. Bewahre die Maiskolben (olotes) auf, wenn du frischen Mais hast, um eine Brühe daraus zu kochen.

    Paso 1

    💡 Saisonmais (Saison Juli-September) hat mehr Süße und Geschmack.

  2. 2

    Röste 1 Poblano-Chili direkt über der Flamme, bis die Haut verkohlt ist. Gib ihn 10 Minuten in einen Plastikbeutel. Schäle und entkerne ihn und schneide ihn in 1 cm breite Streifen (rajas).

    Paso 2
  3. 3

    Erhitze in einem Topf 1 Esslöffel Öl oder Butter. Brate 1/4 gehackte weiße Zwiebel und 1 Knoblauchzehe 3 Minuten an. Gib die Maiskörner dazu und koche 5 Minuten.

    Paso 3
  4. 4

    Püriere die Hälfte der Maiskörner mit 1 Tasse Hühnerbrühe zu einem glatten Püree. Gieße es in den Topf zusammen mit 2 weiteren Tassen Brühe, den Poblano-Streifen und 3-4 Zweigen frischem Epazote.

    Paso 4

    💡 Das teilweise Pürieren gibt die cremige Textur, ohne die ganzen Körner zu verlieren.

  5. 5

    Koche bei mittlerer Hitze 15 Minuten. Entferne den Epazote. Gib 150 ml Crema dazu, schmecke mit Salz ab und serviere mit zerbröseltem Frischkäse (queso fresco) und mehr Epazote.

    Paso 5

    💡 Wenn du keinen frischen Epazote bekommst, verwende getrockneten, aber reduziere auf 1 Teelöffel.

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Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Gründer, Recetas Mexas

Mexikaner aus Puebla, IT-Profi und Foodie. Autor von über 1.000 authentischen mexikanischen Rezepten, angepasst für Küchen auf der ganzen Welt. Lebt seit 2018 in Madrid.

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