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Tamales mit schwarzen Bohnen und Hoja Santa
TamalesMittelKostenlos

Tamales mit schwarzen Bohnen und Hoja Santa

150 min (60 Vorbereitung + 90 Kochzeit) Mittel 12 Portionen Oaxaca
Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas

Veröffentlicht: 24. März 2026 · Aktualisiert: 22. Juni 2026
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Oaxaca-Tamales mit schwarzen Bohnen und Hoja Santa, im Bananenblatt eingewickelt, typisch für Oaxaca.

Über dieses Rezept

Oaxaca-Tamales aus Maismasa, gefüllt mit schwarzen Bohnen und Hoja Santa, im Bananenblatt gegart. Anisartiger, erdiger und zutiefst pflanzlicher Geschmack.

Geschichte und Herkunft

Die Tamales mit schwarzen Bohnen und Hoja Santa gehören zum kulinarischen Erbe von Oaxaca und den Valles Centrales, wo die Hoja Santa – lokal als Hierba Santa oder Momo bekannt – wild an den Ufern der Flüsse wächst. Diese Pflanze mit ihrem anisartigen Aroma wurde von den Zapoteken und Mixteken Jahrhunderte vor der Ankunft der Spanier als heiliges und medizinisches Gewürz verwendet. Die Kombination aus nixtamalisierter Maismasa mit schwarzen Bohnen und Hoja Santa ist eine der ältesten der oaxacanischen Gastronomie. Die Tamales werden in Bananenblätter statt in Maisblätter gewickelt, was ihnen ein rauchiges Aroma sowie eine feuchtere und weichere Textur verleiht. Das Bananenblatt dient zudem als natürliches Gefäß, das die Feuchtigkeit während des Dämpfens bewahrt. Auf den Märkten von Etla, Tlacolula und dem Mercado 20 de Noviembre in Oaxaca werden diese Tamales morgens und nachmittags verkauft, begleitet von heißer oaxacanischer Schokolade oder Atole. Während der Allerheiligenfeste, des Día de Muertos und der traditionellen zapotekischen Hochzeiten dürfen die Tamales mit schwarzen Bohnen und Hoja Santa weder auf dem Altar noch auf dem Tisch fehlen. Ihr Nährwert ist herausragend: Die Bohnen liefern vollständige pflanzliche Proteine, die Masa sorgt für anhaltende Energie, und die Hoja Santa trägt Antioxidantien und entzündungshemmende Verbindungen bei. Sie zählen zu den gesündesten und ausgewogensten Tamales der mexikanischen Tradition.

Geschätzte Kosten

24.67€

Gesamtkosten

2.06€

Pro Portion

* Ungefähre Preise basierend auf deutschen Supermärkten

Nährwertangaben pro Portion

280

Kalorien

9g

Eiweiß

44g

Kohlenhydrate

8g

Fett

7g

Ballaststoffe

320mg

Natrium

* Ungefähre Werte. Können je nach verwendeten Zutaten variieren.

Zubereitung

  1. 1

    Weiche 12 Bananenblätter 15 Minuten in heißem Wasser ein, um sie weich zu machen. Ziehe sie kurz über die Flamme, damit sie glänzend und biegsam werden. Trockne sie.

    Paso 1

    💡 Saubere, glänzende Blätter reißen beim Falten nicht.

  2. 2

    Koche 400 g getrocknete schwarze Bohnen (oder verwende 600 g gekochte Bohnen). Lasse sie abtropfen und bewahre die Brühe auf. Würze mit Salz, Knoblauch und 1 Teelöffel getrocknetem Epazote.

    Paso 2

    💡 Gut gewürzte Topfbohnen geben besseren Geschmack als die aus der Dose.

  3. 3

    Bereite die Masa vor: Schlage 250 g Schweineschmalz schaumig auf. Gib 800 g Maismasa, 1,5 Teelöffel Salz und 1 Teelöffel Backpulver hinzu. Gib nach und nach Bohnenbrühe hinzu, bis ein weicher, geschmeidiger Teig entsteht, der nicht klebt.

    Paso 3

    💡 Die Masa ist fertig, wenn ein Stück in einem Glas Wasser schwimmt.

  4. 4

    Wasche 6 Hoja-Santa-Blätter und teile sie in große Stücke, wobei du den dicken Mittelstiel entfernst.

    Paso 4

    💡 Die Hoja Santa ist zart; verliere sie nicht zwischen den Bohnen.

  5. 5

    Streiche 3-4 Esslöffel Masa in die Mitte jedes Bananenblatts und forme ein Rechteck von 15x10 cm. Gib 2 Esslöffel Bohnen und ein Stück Hoja Santa darauf. Klappe das Blatt zu und wickle es gut ein.

    Paso 5

    💡 Binde sie mit Streifen aus Bananenblatt oder Küchengarn zusammen, damit sie sich nicht öffnen.

  6. 6

    Ordne die Tamales aufrecht in einem Dämpftopf mit kochendem Wasser an. Bedecke sie mit weiteren Bananenblättern. Koche 75-90 Minuten bei mittlerer bis hoher Hitze.

    Paso 6

    💡 Die Tamales sind fertig, wenn sich die Masa leicht vom Blatt löst.

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Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Gründer, Recetas Mexas

Mexikaner aus Puebla, IT-Profi und Foodie. Autor von über 1.000 authentischen mexikanischen Rezepten, angepasst für Küchen auf der ganzen Welt. Lebt seit 2018 in Madrid.

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