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사순절 참치 엠파나다
사순절보통무료

사순절 참치 엠파나다

55 min (30 준비 + 25 조리) 보통 6 인분 전국
Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas

게시일: 2026년 3월 30일 · 수정일: 2026년 10월 30일
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참치와 포블라노 고추채를 채운 엠파나다예요. 멕시코 사순절과 성주간에 빠지지 않는 요리예요.

이 레시피에 대해

사순절 엠파나다(empanadas de vigilia)는 멕시코의 사순절 전통 음식이에요. 밀가루 반죽에 참치나 정어리, 라하스(rajas, 구워 채 썬 포블라노 고추), 토마토를 채워 오븐에 굽거나 튀겨요. 멕시코 전역에서 사순절 금요일과 성주간에 가장 많이 먹는 요리지요. 참치 통조림으로 만들어 한국에서도 쉽게 따라 할 수 있어요.

역사와 유래

사순절 엠파나다는 멕시코 종교 달력에서 가장 깊이 뿌리내린 음식 전통 가운데 하나예요. '비힐리아(vigilia)'라는 말은 가톨릭 교회가 사순절 금요일, 특히 성금요일에 정한 육식 금지를 뜻해요. 스페인 식민지 시대에서 이어져 온 이 관습 덕분에 멕시코 요리에는 생선, 해산물, 채소로 만든 요리가 아주 많아졌어요. 멕시코의 엠파나다는 원주민의 옥수수 반죽 전통과, 스페인 정복자들이 들여온 제과 전통이 만나면서 깊이 뿌리내렸어요. 시간이 지나며 오븐에 굽거나 튀기는 요리에는 옥수수 반죽과 함께 밀가루 반죽도 쓰게 되었지요. 참치와 포블라노 고추채를 넣은 소는 가장 인기 있고 실용적인 버전이에요. 20세기에 참치 통조림이 널리 퍼지면서 어느 집에서나 쉽게 만들 수 있는 요리가 되었어요. 포블라노 고추에 토마토와 양파를 더해 볶으면 향긋한 소가 되어 참치 맛과 균형을 이뤄요. 많은 멕시코 가정에서 사순절 엠파나다 만들기는 여러 세대가 식탁에 둘러앉아 반죽을 접고 여미는 가족 행사예요. 지역마다 변형도 있어서, 바닷가에서는 새우나 생선을 넣고, 중부에서는 참치나 정어리를 주로 써요. 오늘날에도 사순절 엠파나다는 멕시코 성주간을 상징하는 음식으로, 가정의 부엌은 물론 전국의 시장과 폰다(fonda, 서민 식당)에서 만날 수 있어요.

예상 비용

₩12,711

총 비용

₩2,118

1인분

* 가격은 한국 온라인몰·대형마트 기준 참고 가격입니다

영양 정보 1인분 기준

290

열량

14g

단백질

32g

탄수화물

12g

지방

2g

식이섬유

520mg

나트륨

* 수치는 참고용이며 사용하는 재료에 따라 달라질 수 있습니다.

만드는 법

  1. 1

    소를 만들어요. 팬에 기름을 두르고 중불로 달궈요. 양파와 마늘을 2-3분간 투명해질 때까지 볶아요.

    단계 1 – 사순절 참치 엠파나다

    💡 양파는 중약불에서 볶아야 타지 않고 단맛이 나요.

  2. 2

    다진 토마토를 넣고 즙이 나올 때까지 4분간 익혀요. 포블라노 고추채, 기름을 뺀 참치, 소금을 넣어요. 잘 섞어 3분 더 익혀요. 불에서 내려 식혀요.

    단계 2 – 사순절 참치 엠파나다

    💡 소가 너무 촉촉하면 체에 밭쳐 물기를 빼 주세요. 엠파나다가 벌어지는 걸 막을 수 있어요.

  3. 3

    반죽을 만들어요. 볼에 밀가루와 소금을 섞어요. 차가운 쇼트닝을 넣고 손끝으로 비벼 보슬보슬한 모래 같은 질감을 만들어요.

    단계 3 – 사순절 참치 엠파나다

    💡 쇼트닝이 차가워야 반죽이 겹겹이 바삭하게 구워져요.

  4. 4

    찬물(약 120ml)을 조금씩 넣으며 손에 달라붙지 않는 부드러운 반죽이 될 때까지 치대요. 랩으로 싸서 냉장고에 15분간 넣어 두어요.

    단계 4 – 사순절 참치 엠파나다

    💡 너무 많이 치대면 반죽이 딱딱해져요. 재료가 섞일 정도로만 반죽해 주세요.

  5. 5

    오븐을 190°C로 예열해요. 덧가루를 뿌린 작업대에서 반죽을 3-4mm 두께로 밀어요. 지름 12-14cm 원으로 찍어요.

    단계 5 – 사순절 참치 엠파나다

    💡 원형 커터가 없다면 작은 접시나 컵을 대고 잘라 주세요.

  6. 6

    원마다 가운데에 소를 1큰술씩 넉넉히 올려요. 반으로 접어 반달 모양을 만들고 포크로 가장자리를 눌러 단단히 여며요.

    단계 6 – 사순절 참치 엠파나다

    💡 소를 너무 많이 넣으면 굽는 동안 벌어져요. 1큰술이면 충분해요.

  7. 7

    유산지를 깐 오븐 팬에 엠파나다를 올려요. 하나하나 푼 달걀을 발라 노릇하고 윤기 나게 만들어요.

    단계 7 – 사순절 참치 엠파나다

    💡 윗면에 작은 칼집을 내면 김이 빠져서 터지지 않아요.

  8. 8

    190°C에서 20-25분간 노릇하게 구워요. 살사 베르데나 살사 로하를 곁들여 뜨겁게 내요.

    단계 8 – 사순절 참치 엠파나다

    💡 튀긴 엠파나다를 좋아한다면 기름을 180°C로 달궈 한 면에 3-4분씩 노릇하게 튀겨 주세요.

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Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas 창립자

멕시코 푸에블라 출신의 IT 엔지니어이자 미식가입니다. 세계 어느 주방에서나 만들 수 있도록 다듬은 정통 멕시코 요리 레시피를 1,250개 넘게 썼습니다. 2018년부터 마드리드에 살고 있습니다.

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