부드러운 노팔을 토마티요 살사 베르데와 고수, 양파에 버무린 곁들이 요리예요. 35분이면 완성돼요.
이 레시피에 대해
노팔레스 엔 살사 베르데(nopales en salsa verde)는 삶은 노팔(선인장 잎)을 토마티요(tomatillo)와 세라노 고추로 만든 살사 베르데에 고수, 양파와 함께 익힌 요리예요. 건강하고 활용도가 높으며 맛도 풍성한 멕시코 가정식이에요.
역사와 유래
노팔은 멕시코 요리에서 가장 상징적이면서도 쓰임새가 많은 재료 가운데 하나예요. 그 역사는 수천 년 전 메소아메리카 문명까지 거슬러 올라가요. 노팔(Opuntia ficus-indica)은 멕시코가 원산지인 선인장으로, 스페인 정복 이전부터 멕시코 식생활의 중심에 있었고, 국가 문장 한가운데 그려져 있을 만큼 문화적으로도 중요해요. 아즈텍을 비롯한 메소아메리카 사람들은 노팔을 날로, 구워서, 삶아서 먹었고 소스와 스튜에도 넣었어요. 넓적한 잎은 채소로, 열매인 투나는 달콤한 과일로 먹었지요. 이렇게 두 가지로 쓸 수 있어서 메마른 지역에 사는 사람들에게 특히 귀한 식물이었어요. 살사 베르데 노팔은 가장 흔하고 인기 있는 조리법이에요. 생으로는 살짝 끈적하지만 제대로 익히면 부드러우면서도 탄탄해지는 노팔의 식감에, 토마티요의 새콤함, 고추의 매운맛, 고수의 향이 더해져 멕시코다운 조화를 이뤄요. 노팔은 식이섬유, 비타민 A·C·K, 칼슘과 마그네슘 같은 미네랄이 풍부해 영양 면에서도 사랑받아요. 혈당 관리에 도움이 될 수 있다는 연구도 있어서 멕시코에서는 건강식으로도 인기가 많아요. 멕시코 시장에서는 손질해서 깍둑썬 노팔을 바로 요리할 수 있게 팔고, 성주간에는 고기 대신 특히 많이 먹어요.
예상 비용
₩7,078
총 비용
₩1,769
1인분
* 가격은 한국 온라인몰·대형마트 기준 참고 가격입니다
영양 정보 1인분 기준
80
열량
4g
단백질
12g
탄수화물
2g
지방
5g
식이섬유
280mg
나트륨
* 수치는 참고용이며 사용하는 재료에 따라 달라질 수 있습니다.
만드는 법
- 1
노팔 잎을 손질해요. 필러나 칼로 가시와 가장자리를 제거하고 1.5cm 크기로 깍둑썰거나 채 썰어요. 찬물에 깨끗이 씻어요.

💡 이미 손질된 노팔을 샀다면 씻기만 하면 돼요. 한국에서는 수입 식재료점이나 온라인 쇼핑몰에서 병조림 노팔을 찾아보세요.
- 2
노팔을 삶아요. 소금, 양파 한 조각, 마늘 1쪽을 넣은 끓는 물에 노팔을 넣고 부드럽되 너무 무르지 않게 12-15분간 삶아요. 물기를 빼고 찬물에 헹궈 끈적한 점액을 없애요.

💡 찬물에 헹구면 더 익는 걸 막고 점액도 줄어들어요.
- 3
살사 베르데를 만들어요. 토마티요 300g과 세라노 고추 2개를 물에 10분간 삶아요. 양파 1/4개, 마늘 1쪽, 고수, 소금과 함께 믹서에 갈아요.

- 4
팬에 기름 1큰술을 두르고 살사 베르데를 3-4분간 볶아요. 색이 변하고 살짝 걸쭉해지면 돼요. 간과 매운맛을 확인해요.

💡 살사를 한 번 볶으면 맛이 깊어지고 날맛이 사라져요.
- 5
물기를 뺀 노팔을 살사에 넣어요. 잘 섞어 중불에서 5분간 익혀 노팔에 살사가 배게 해요. 곁들이 요리로 내거나 프레시 치즈를 올려 타코로 즐겨요.

💡 프레시 치즈와 크림을 올린 타코로 먹으면 아주 맛있어요.
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Recetas Mexas 창립자
멕시코 푸에블라 출신의 IT 엔지니어이자 미식가입니다. 세계 어느 주방에서나 만들 수 있도록 다듬은 정통 멕시코 요리 레시피를 1,250개 넘게 썼습니다. 2018년부터 마드리드에 살고 있습니다.
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