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멕시코식 렌틸콩 수프
수프·국물 요리쉬움

멕시코식 렌틸콩 수프

55 min (15 준비 + 40 조리) 쉬움 6 인분 전국
Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas

게시일: 2026년 3월 24일 · 수정일: 2026년 10월 30일
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렌틸콩에 플랜틴, 초리소, 치폴레를 더한 멕시코 가정식 수프로, 55분이면 완성돼요.

이 레시피에 대해

멕시코식 렌틸콩 수프(sopa de lentejas)는 삶은 렌틸콩에 노릇하게 튀긴 플랜틴(plátano macho), 초리소, 치폴레, 채소를 더한 푸근한 가정 요리예요. 이것 하나로 한 끼가 되는 든든하고 영양 많은 수프로, 멕시코 가정의 부엌에서 빠지지 않는 메뉴예요. 플랜틴을 구하기 어렵다면 덜 익은 바나나로 대신해도 돼요.

역사와 유래

렌틸콩은 식민지 시대에 스페인 사람들과 함께 멕시코에 들어왔고, 영양이 풍부하고 값이 싸서 곧 서민들의 식탁에 자리 잡았어요. 멕시코식 렌틸콩 수프의 특징은 튀긴 플랜틴을 올린다는 점이에요. 플랜틴의 은은한 단맛이 치폴레의 매운맛과 대비를 이루고, 붉은 멕시칸 초리소가 감칠맛을 더해 줘요.

예상 비용

₩14,670

총 비용

₩2,445

1인분

* 가격은 한국 온라인몰·대형마트 기준 참고 가격입니다

영양 정보 1인분 기준

320

열량

18g

단백질

42g

탄수화물

10g

지방

12g

식이섬유

580mg

나트륨

* 수치는 참고용이며 사용하는 재료에 따라 달라질 수 있습니다.

만드는 법

  1. 1

    렌틸콩을 씻어 마늘, 양파와 함께 물에 넣고 25-30분간 부드러워질 때까지 삶아요. 삶은 물은 버리지 마세요.

    단계 1 – 멕시코식 렌틸콩 수프
  2. 2

    토마토와 치폴레 인 아도보(chipotle en adobo)를 물 조금과 함께 믹서에 갈아 체에 걸러요.

    단계 2 – 멕시코식 렌틸콩 수프
  3. 3

    큰 냄비에 초리소를 부숴 넣고 노릇하게 볶은 뒤 건져 둬요.

    단계 3 – 멕시코식 렌틸콩 수프
  4. 4

    초리소에서 나온 기름에 토마토 치폴레 소스를 넣고 5분간 볶아요.

    단계 4 – 멕시코식 렌틸콩 수프
  5. 5

    렌틸콩을 삶은 물째로 소스에 넣고 중불에서 10분간 끓여요.

    단계 5 – 멕시코식 렌틸콩 수프
  6. 6

    플랜틴을 동그랗게 썰어 기름에 노릇하게 튀겨요. 수프 위에 볶은 초리소, 플랜틴, 고수를 올려 내요.

    단계 6 – 멕시코식 렌틸콩 수프

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Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas 창립자

멕시코 푸에블라 출신의 IT 엔지니어이자 미식가입니다. 세계 어느 주방에서나 만들 수 있도록 다듬은 정통 멕시코 요리 레시피를 1,250개 넘게 썼습니다. 2018년부터 마드리드에 살고 있습니다.

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