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몰레 데 오야
수프·국물 요리보통무료

몰레 데 오야

150 min (30 준비 + 120 조리) 보통 8 인분 전국
Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas

게시일: 2026년 3월 11일 · 수정일: 2026년 10월 30일
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말린 고추 국물에 소고기와 옥수수, 차요테, 호박을 넣고 익는 순서대로 채소를 더해 끓인 멕시코식 국이에요.

이 레시피에 대해

몰레 데 오야(mole de olla)는 사태, 갈비, 등뼈처럼 뼈 있는 소고기를 말린 고추 국물에 천천히 끓이고 차요테, 옥수수, 줄기콩, 호박을 더한 따뜻한 국물 요리예요. 몰레 포블라노나 몰레 네그로처럼 걸쭉하고 복잡한 몰레와 달리 국물이 가볍지만 맛은 깊고, 안초 고추와 파시야 고추가 맛의 중심이에요. 채소는 익는 시간에 맞춰 차례로 넣어 저마다 식감을 살려요. 토기 그릇에 담아 생에파소테, 라임, 따뜻한 또띠아를 곁들이는데, 뼈를 우린 국물에 채소를 듬뿍 넣는다는 점에서 한국의 갈비탕이나 소고기뭇국처럼 마음을 데워 주는 음식이에요.

역사와 유래

몰레 데 오야는 멕시코 요리에서 가장 오래된 스튜 중 하나로, 그 뿌리는 스페인 이전 시대로 거슬러 올라가요. 스페인 사람들이 오기 전 나우아족은 사슴고기나 칠면조에 고추와 들나물(quelites)을 넣어 비슷한 국물을 끓였어요. 소가 들어온 뒤 레시피는 지금 우리가 아는 모습으로 바뀌었지요. '몰레'는 '섞은 것', '소스'를 뜻하는 나우아틀어 '몰리(molli)'에서 왔고, '데 오야'는 장작불 위 토기 냄비(olla)에서 끓인다는 뜻이에요. 고추를 갈아 볶는 다른 몰레와 달리, 몰레 데 오야는 고추를 국물에 바로 넣어 끓이는 것이 특징이에요. 푸에블라에서 케레타로까지 멕시코 중부 곳곳에서 먹고, 지역마다 저마다의 채소와 고추를 넣어요. 전통 시장의 폰다(fonda, 서민 식당)에서는 특히 비 오고 추운 날 인기 메뉴예요. 병을 앓고 난 뒤나 숙취를 풀 때 좋은, 몸을 회복시키는 음식으로 여겨져요.

예상 비용

₩50,380

총 비용

₩6,297

1인분

* 가격은 한국 온라인몰·대형마트 기준 참고 가격입니다

영양 정보 1인분 기준

280

열량

22g

단백질

26g

탄수화물

10g

지방

6g

식이섬유

480mg

나트륨

* 수치는 참고용이며 사용하는 재료에 따라 달라질 수 있습니다.

만드는 법

  1. 1

    큰 냄비에 소고기, 찬물 3리터, 4등분한 양파, 마늘을 넣어요. 끓어오르면 거품을 걷어 내요. 불을 줄이고 약불에서 1시간 30분간 고기가 부드러워질 때까지 끓여요.

    단계 1 – 몰레 데 오야

    💡 찬물에서 시작하면 뼈에서 맛이 더 잘 우러나고 국물이 맑아져요.

  2. 2

    고기가 익는 동안 안초 고추와 파시야 고추의 씨와 심지를 빼고 뜨거운 물에 20분간 불려요. 고기 국물 240ml와 함께 부드럽게 갈아 체에 걸러요.

    단계 2 – 몰레 데 오야
  3. 3

    걸러 둔 고추 소스를 고기 국물에 넣어요. 잘 섞고 10분간 끓여 맛이 어우러지게 해요.

    단계 3 – 몰레 데 오야
  4. 4

    익는 데 시간이 더 걸리는 옥수수와 차요테를 먼저 넣어요. 15분간 끓여요.

    단계 4 – 몰레 데 오야

    💡 채소를 차례로 넣어야 각각 알맞게 익어요.

  5. 5

    호박과 줄기콩을 넣어요. 채소가 모두 부드럽지만 아삭함이 남을 때까지 10-12분 더 끓여요.

    단계 5 – 몰레 데 오야
  6. 6

    생에파소테 줄기를 넣고 소금으로 간한 뒤 3분 더 끓여요. 토기 그릇에 고기 한 덩이와 여러 채소, 국물을 넉넉히 담아요. 라임과 또띠아를 곁들여요.

    단계 6 – 몰레 데 오야

    💡 에파소테는 향을 살리기 위해 마지막에 넣어요. 너무 오래 끓이지 마세요.

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Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas 창립자

멕시코 푸에블라 출신의 IT 엔지니어이자 미식가입니다. 세계 어느 주방에서나 만들 수 있도록 다듬은 정통 멕시코 요리 레시피를 1,250개 넘게 썼습니다. 2018년부터 마드리드에 살고 있습니다.

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