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말린 잠두 수프
수프·국물 요리쉬움무료

말린 잠두 수프

60 min (15 준비 + 45 조리) 쉬움 4 인분 Centro
Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas

게시일: 2026년 3월 24일 · 수정일: 2026년 10월 30일
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말린 잠두에 에파소테, 양파, 세라노 고추를 넣고 걸쭉하게 끓인 멕시코 중부의 수프예요.

이 레시피에 대해

소파 데 아바스 세카스(sopa de habas secas)는 껍질 벗긴 말린 잠두(파바빈)를 양파, 마늘, 에파소테(epazote), 세라노(serrano) 고추와 함께 끓여 걸쭉하게 만든 수프예요. 속을 따뜻하게 채워 주는 든든한 맛으로, 사순절 기간에 특히 많이 먹어요.

역사와 유래

잠두 수프는 멕시코 요리에서 오래되고 영양가 높은 요리 가운데 하나예요. 잠두(Vicia faba)는 스페인 사람들이 항해 식량과 씨앗으로 가져오면서 멕시코에 들어왔어요. 하지만 멕시코 사람들이 잠두를 받아들인 방식은 완전히 독자적이었지요. 콩을 말려 겉껍질을 벗기고, 지역의 허브와 고추로 맛을 낸 걸쭉한 수프로 만든 거예요. 이 수프는 부활절 전 40일 동안 가톨릭 전통에 따라 고기를 먹지 않는 사순절에 특히 중요해졌어요. 단백질이 풍부한 콩이라서 금식과 금육의 날에 가장 대표적인 단백질 음식이 되었지요. 멕시코 중부의 시장과 폰다(fonda)에서는 사순절 금요일마다 빠지지 않는 메뉴예요. 멕시코식 잠두 수프가 세계 다른 비슷한 요리와 다른 점은 에파소테예요. 멕시코 토종 허브로, 진하고 살짝 약초 같은 향이 잠두의 버터처럼 부드러운 질감과 잘 어울려요. 세라노 고추는 특유의 매콤함을 더하고, 노릇하게 볶은 양파와 마늘이 맛에 깊이를 줘요. 메인 요리로도, 더 손이 많이 가는 스튜에 앞서 내는 첫 코스로도 먹어요. 중앙 고원 여러 지역과 푸에블라, 오아하카에서는 일상 가정식의 기본 메뉴예요. 한국에서는 말린 잠두를 수입 식재료점이나 온라인 쇼핑몰에서 파바빈이라는 이름으로 찾아보세요.

예상 비용

₩8,139

총 비용

₩2,035

1인분

* 가격은 한국 온라인몰·대형마트 기준 참고 가격입니다

영양 정보 1인분 기준

260

열량

14g

단백질

38g

탄수화물

6g

지방

10g

식이섬유

480mg

나트륨

* 수치는 참고용이며 사용하는 재료에 따라 달라질 수 있습니다.

만드는 법

  1. 1

    껍질 벗긴 말린 잠두 300g을 찬물에 헹궈요. 소금을 넣은 물 1.5L에 넣고 중강불에서 끓여요. 끓어오르면 숟가락으로 거품을 걷어내고, 아주 부드러워질 때까지 35-40분간 삶아요.

    단계 1 – 말린 잠두 수프

    💡 바쁘다면 압력솥을 쓰세요. 추가 올라온 뒤 20분이면 돼요.

  2. 2

    잠두를 삶는 동안 중간 크기 양파 1개와 마늘 3쪽을 곱게 다져요. 팬에 기름 2큰술을 달궈 양파를 투명해질 때까지 5분간 볶아요. 마늘과 통세라노 고추 1-2개를 넣고 2분 더 볶아요.

    단계 2 – 말린 잠두 수프
  3. 3

    잠두가 다 익으면 2/3를 삶은 물 조금과 함께 믹서에 넣고 부드러운 퓌레로 갈아요. 퓌레를 남은 통잠두와 함께 다시 냄비에 넣어요.

    단계 3 – 말린 잠두 수프

    💡 잠두를 조금 통째로 남겨 두면 수프에 씹는 맛이 생겨요.

  4. 4

    볶은 양파와 마늘을 수프에 넣어요. 생에파소테 3-4줄기를 넣고 약불에서 10분간 끓여요. 소금으로 간하고, 너무 되직하면 물을 더 넣어 농도를 맞춰요.

    단계 4 – 말린 잠두 수프

    💡 에파소테가 핵심이에요. 생잎을 구하기 어렵다면 말린 것 1작은술을 써 주세요.

  5. 5

    우묵한 그릇에 담아 따뜻하게 내요. 라임, 다진 세라노 고추, 따뜻한 또띠아를 곁들여요. 낼 때 올리브유를 살짝 두르면 맛이 한층 살아나요.

    단계 5 – 말린 잠두 수프

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Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas 창립자

멕시코 푸에블라 출신의 IT 엔지니어이자 미식가입니다. 세계 어느 주방에서나 만들 수 있도록 다듬은 정통 멕시코 요리 레시피를 1,250개 넘게 썼습니다. 2018년부터 마드리드에 살고 있습니다.

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