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Sopa de Milho-Verde com Epazote
Sopas e CaldosFácilGrátis

Sopa de Milho-Verde com Epazote

40 min (15 preparo + 25 cozimento) Fácil 4 porções Centro
Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas

Publicado: 24 de mar. de 2026 · Atualizado: 22 de jun. de 2026
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Sopa cremosa de milho-verde com epazote, pimenta poblano e creme. Típica do Centro.

Sobre esta receita

Sopa cremosa de grãos de milho-verde com epazote fresco, caldo de galinha, creme e pimenta poblano. Reconfortante e aromática, clássica do centro do México.

História e origem

A sopa de milho-verde é um dos preparos mais queridos da cozinha do centro do México, em especial nos estados do altiplano como México, Puebla e Tlaxcala. O milho, presente sagrado dos deuses segundo as cosmogonias mesoamericanas, há milhares de anos é o centro da alimentação mexicana. Consumi-lo em forma de sopa, no estado tenro e doce antes de amadurecer por completo, é uma forma de honrar esse legado. O epazote é a erva aromática por excelência da cozinha do centro do México. Seu nome vem do náuatle 'epazotl' e seu aroma penetrante e único — que alguns descrevem como medicinal, outros como de petróleo, e os que o adoram como profundamente herbal — é inconfundível. Os mexicas o usavam tanto na cozinha quanto na medicina tradicional. Sem epazote, a sopa de milho perde seu caráter mais autêntico. A versão moderna desta sopa, cremosa e reconfortante, virou um clássico das casas de pasto e dos restaurantes do centro do país. Nos mercados de Toluca, Cuernavaca e na Cidade do México, as fondas servem essa sopa como primeiro prato do menu do dia com grande sucesso. Os milhos tenros de época — disponíveis principalmente de junho a setembro — dão o melhor resultado, embora hoje possa ser feita o ano todo com milho fresco ou congelado. A adição de pimenta poblano, assada em rajas ou processada, dá um toque levemente defumado e picante que equilibra a doçura natural do milho. O creme mexicano no final acrescenta riqueza e suaviza os sabores, criando uma sopa ao mesmo tempo humilde na origem e sofisticada no resultado.

Custo estimado

R$31.35

Custo total

R$7.87

Por porção

* Preços aproximados convertidos a partir do mercado europeu (referência: 1 EUR ≈ 5,7 BRL)

Informação nutricional por porção

280

Calorias

8g

Proteínas

32g

Carboidratos

14g

Gorduras

4g

Fibras

560mg

Sódio

* Valores aproximados. Podem variar conforme os ingredientes utilizados.

Modo de preparo

  1. 1

    Debulhe 4 milhos tenros ou use 400 g de grãos de milho-verde frescos ou descongelados. Reserve os sabugos, se tiver milho fresco, para fazer caldo.

    Passo 1

    💡 O milho de época (julho-setembro) tem mais doçura e sabor.

  2. 2

    Asse 1 pimenta poblano direto na chama até chamuscar a pele. Coloque num saco plástico por 10 minutos. Descasque, tire as veias e corte em tiras (rajas) de 1 cm.

    Passo 2
  3. 3

    Numa panela, aqueça 1 colher de óleo ou manteiga. Refogue 1/4 de cebola branca picada e 1 dente de alho por 3 minutos. Acrescente os grãos de milho e cozinhe por 5 minutos.

    Passo 3
  4. 4

    Bata metade dos grãos com 1 xícara de caldo de galinha até obter um purê liso. Despeje na panela com mais 2 xícaras de caldo, as rajas de poblano e 3-4 raminhos de epazote fresco.

    Passo 4

    💡 Bater parte dá a textura cremosa sem perder os grãos inteiros.

  5. 5

    Ferva em fogo médio por 15 minutos. Retire o epazote. Acrescente 150 ml de creme, acerte o sal e sirva com queijo fresco esfarelado e mais epazote.

    Passo 5

    💡 Se não achar epazote fresco, use seco, reduzindo para 1 colher de chá.

Perguntas frequentes

O que as pessoas perguntam sobre esta receita

Posso usar milho de lata ou congelado?

Sim. O milho-verde fresco de época é o melhor (mais doce), mas milho fresco debulhado ou congelado funciona o ano todo. Use cerca de 400 g de grãos.

O que é epazote e com o que substituo?

É a erva-de-santa-maria (mastruz). Se só achar seco, use 1 colher de chá (em vez dos raminhos frescos). Sem ele, a sopa perde o caráter autêntico.

Como deixo cremosa sem perder os grãos?

Bata metade dos grãos com caldo até virar purê e volte à panela com o resto inteiro — dá textura cremosa mantendo grãos inteiros.

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Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Fundador, Recetas Mexas

Mexicano de Puebla, profissional de TI e amante da boa comida. Autor de mais de 1.000 receitas mexicanas autênticas adaptadas para cozinhas do mundo todo. Mora em Madri desde 2018.

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