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Flautas végétaliennes aux champignons
VégétalienFacileGratuit

Flautas végétaliennes aux champignons

30 min (15 préparation + 15 cuisson) Facile 4 portions Nacional
Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas

Publié: 30 mars 2026 · Mis à jour: 3 juin 2026
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Flautas croustillantes végétaliennes garnies de champignons à l'épazote. Prêtes en 30 minutes.

À propos de cette recette

Flautas croustillantes (tacos roulés frits) garnies de champignons de Paris poêlés à l'épazote, à l'oignon et à l'ail. Sans poulet, sans fromage — 100 % végétaliennes et pleines de saveur. Servies avec de la salsa verde et des tranches d'avocat.

Histoire et origine

Les flautas comptent parmi les antojitos les plus appréciés de la gastronomie mexicaine. Leur nom fait référence à la forme allongée et fine de la flûte, l'instrument à vent : ces tortillas roulées puis frites rappellent en effet visuellement cet instrument. Les flautas se préparent dans pratiquement tous les États du Mexique, même si elles sont particulièrement populaires dans le centre du pays, où on les sert en amuse-bouche, en entrée, ou même en plat principal. Traditionnellement garnies de poulet effiloché, de pomme de terre au chorizo ou de viande hachée, les flautas se prêtent à d'innombrables variations. Dans la version végétalienne que nous vous proposons ici, les champignons de Paris deviennent les protagonistes incontestés. Poêlés à feu vif avec de l'oignon, de l'ail et de l'épazote — cette herbe aromatique préhispanique à la saveur profonde et terreuse qui se marie particulièrement bien avec les champignons —, ils développent une intensité de goût qui surprend agréablement. L'épazote est un ingrédient ancestral de la cuisine mexicaine, utilisé depuis l'époque préhispanique par les peuples autochtones non seulement pour ses propriétés culinaires mais aussi médicinales. Sa saveur est difficile à décrire : à la fois herbacée, légèrement anisée, avec des notes qui, en petites quantités, rappellent presque le pétrole. En combinaison avec les champignons, elle crée une farce au caractère et à la personnalité bien marqués. Le secret de bonnes flautas réside dans le fait de les rouler bien serrées et de les frire dans une huile suffisamment chaude pour qu'elles deviennent dorées et croustillantes à l'extérieur en quelques secondes. Servies avec une salsa verde fraîche et de l'avocat, ces flautas végétaliennes prouvent que la cuisine mexicaine sans viande peut être tout aussi satisfaisante et délicieuse.

Coût estimé

2.64€

Coût total

0.66€

Par portion

* Prix approximatifs basés sur les supermarchés français

Informations nutritionnelles par portion

280

Calories

7g

Protéines

40g

Glucides

10g

Lipides

4g

Fibres

420mg

Sodium

* Valeurs approximatives. Peuvent varier selon les ingrédients utilisés.

Préparation

  1. 1

    Faites chauffer 2 cuillères à soupe d'huile dans une poêle à feu moyen-vif. Faites revenir l'oignon jusqu'à ce qu'il devienne translucide, environ 3 minutes.

    Étape 1
  2. 2

    Ajoutez l'ail haché et faites cuire 1 minute de plus. Incorporez les champignons de Paris émincés et augmentez le feu. Faites-les revenir pendant 8 minutes, jusqu'à ce qu'ils perdent leur eau et dorent.

    Étape 2

    💡 Le secret est de les cuire à feu vif pour qu'ils dorent, et non qu'ils cuisent à la vapeur.

  3. 3

    Ajoutez l'épazote, salez et faites cuire encore 2 minutes. Retirez du feu et laissez tiédir légèrement.

    Étape 3
  4. 4

    Réchauffez légèrement les tortillas sur la poêle en fonte pour les rendre plus souples. Déposez une cuillère à soupe de champignons sur le bord de chaque tortilla et roulez bien serré. Maintenez avec un cure-dent si nécessaire.

    Étape 4

    💡 Les tortillas tièdes se roulent sans se casser.

  5. 5

    Faites chauffer le reste de l'huile dans une poêle profonde à feu moyen-vif (170 °C). Faites frire les flautas par petites quantités, la jointure vers le bas, pendant 2 à 3 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient dorées et croustillantes.

    Étape 5
  6. 6

    Égouttez les flautas sur du papier absorbant et servez immédiatement avec de la salsa verde et des tranches d'avocat.

    Étape 6

    💡 Servez-les sans attendre pour qu'elles conservent leur croustillant.

Questions fréquentes

Ce que l'on demande sur cette recette

Qu'est-ce que l'épazote et par quoi le remplacer ?

L'épazote est une herbe aromatique mexicaine à la saveur unique, herbacée et légèrement anisée. On le trouve séché ou frais dans les épiceries latino-américaines. À défaut, vous pouvez en omettre une partie, mais sachez qu'il apporte le caractère typique de la farce ; une pincée d'origan mexicain ne le remplace que partiellement.

Comment éviter que les flautas ne se cassent au roulage ?

Réchauffez légèrement les tortillas de maïs à la poêle en fonte avant de les garnir : tièdes, elles deviennent souples et se roulent sans se fendre. Roulez-les bien serrées et maintenez-les si besoin avec un cure-dent avant de les plonger dans l'huile chaude.

Quelle est la différence entre des flautas et des tacos dorados ?

Les flautas sont généralement plus longues et fines, roulées dans des tortillas de maïs plus petites, ce qui leur donne cette silhouette qui évoque la flûte. Les tacos dorados sont souvent plus courts et trapus. La technique de friture reste la même : il faut une huile bien chaude pour un résultat doré et croustillant.

Peut-on cuire les flautas au four ou à l'air fryer ?

Oui. Badigeonnez-les d'un peu d'huile et enfournez-les à 200 °C pendant 15 à 20 minutes, ou passez-les 10 à 12 minutes à l'air fryer, en les retournant à mi-cuisson. Elles seront un peu moins croustillantes qu'à la friture classique, mais nettement plus légères.

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Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Fondateur, Recetas Mexas

Mexicain de Puebla, professionnel de l'informatique et passionné de cuisine. Auteur de plus de 1 000 recettes mexicaines authentiques adaptées aux cuisines du monde entier. Vit à Madrid depuis 2018.

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