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Tetelas
AntojitosFacile

Tetelas

35 min (20 préparation + 15 cuisson) Facile 8 portions Oaxaca
Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas

Publié: 24 mars 2026 · Mis à jour: 22 juin 2026
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Triangles de pâte de maïs farcis de haricots noirs, antojito oaxaquéen typique d'Oaxaca. Prêt en 35 minutes.

À propos de cette recette

Tetelas (triangles de masa farcis, Oaxaca) : triangles de pâte de maïs nixtamalisé (masa) farcis de haricots noirs et de pâte de piment, un antojito oaxaquéen à la forme caractéristique.

Histoire et origine

Les tetelas comptent parmi les antojitos les plus distinctifs de la cuisine oaxaquéenne, immédiatement reconnaissables à leur forme triangulaire qui les différencie de tous les autres en-cas mexicains. Le mot « tetela » vient du nahuatl « tetl », qui signifie « pierre », sans doute en référence à la forme pyramidale rappelant les pyramides préhispaniques. Cet antojito puise ses origines dans les cultures mixtèque et zapotèque de la vallée d'Oaxaca, où on le préparait aussi bien comme aliment quotidien que comme offrande lors des cérémonies religieuses. Sa préparation est trompeusement simple : on étale un disque de pâte de maïs nixtamalisé (masa), on le garnit d'une pâte de haricots noirs, puis on le replie en trois pour former un triangle parfait. Les tetelas cuisent sur un comal en terre cuite jusqu'à ce que la pâte se scelle et forme une légère croûte. La garniture la plus traditionnelle se compose de haricots noirs et d'asiento (graisse de saindoux), même si on les farcit aussi de requesón, de mole noir ou de chintextle. Aujourd'hui, vous les trouverez sur les marchés et dans les rues d'Oaxaca, où elles demeurent un symbole vivant de cette tradition culinaire millénaire.

Coût estimé

6.42€

Coût total

0.80€

Par portion

* Prix approximatifs basés sur les supermarchés français

Informations nutritionnelles par portion

200

Calories

7g

Protéines

32g

Glucides

5g

Lipides

5g

Fibres

300mg

Sodium

* Valeurs approximatives. Peuvent varier selon les ingrédients utilisés.

Préparation

  1. 1

    Préparez la garniture : mixez les haricots cuits avec l'ail et les piments d'arbre (séchés) grillés jusqu'à obtenir une pâte épaisse. Faites-la revenir dans le saindoux pendant 5 minutes.

    Étape 1
  2. 2

    Divisez la pâte de maïs nixtamalisé (masa) en 8 boules de même taille. Ajoutez du sel à la masa si elle n'en contient pas.

    Étape 2
  3. 3

    Aplatissez chaque boule pour former un disque d'environ 12 cm de diamètre.

    Étape 3
  4. 4

    Déposez une cuillère à soupe de pâte de haricots au centre de chaque disque.

    Étape 4
  5. 5

    Repliez trois côtés du disque vers le centre pour former un triangle, en pressant les bords afin de bien sceller.

    Étape 5

    💡 Mouillez vos doigts avec de l'eau pour mieux sceller la pâte.

  6. 6

    Faites cuire les tetelas sur un comal chaud pendant 3 à 4 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'elles dorent légèrement. Servez bien chaudes.

    Étape 6

Questions fréquentes

Ce que l'on demande sur cette recette

Qu'est-ce qu'une tetela exactement ?

Une tetela est un antojito oaxaquéen en forme de triangle, fait d'un disque de pâte de maïs nixtamalisé (masa) farci, le plus souvent de haricots noirs, puis replié en trois et cuit sur un comal. Sa forme pyramidale la distingue de tous les autres en-cas mexicains.

Par quoi puis-je remplacer le piment d'arbre (chile de árbol) ?

Le piment d'arbre séché apporte du piquant à la pâte de haricots. Si vous n'en trouvez pas, vous pouvez utiliser du piment d'Espelette en poudre comme substitut plus doux et plus accessible, en ajustant la quantité selon votre tolérance au piquant.

Comment bien sceller les tetelas pour qu'elles ne s'ouvrent pas ?

Mouillez légèrement le bout de vos doigts avec de l'eau, puis pressez fermement les bords après avoir replié les trois côtés du disque vers le centre. Une pâte bien humide adhère mieux et garde la garniture à l'intérieur pendant la cuisson.

Puis-je préparer la masa moi-même ?

Oui. Vous pouvez préparer la pâte de maïs nixtamalisé (masa) à partir de farine de maïs nixtamalisé (de type masa harina) en la mélangeant avec de l'eau tiède et une pincée de sel jusqu'à obtenir une pâte souple et homogène qui ne colle pas aux mains.

Quelles autres garnitures sont traditionnelles pour les tetelas ?

Outre les haricots noirs, les tetelas se farcissent traditionnellement de requesón (fromage frais), de mole noir ou de chintextle, une pâte de piment et de graines. Chaque famille oaxaquéenne a sa garniture de prédilection.

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Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Fondateur, Recetas Mexas

Mexicain de Puebla, professionnel de l'informatique et passionné de cuisine. Auteur de plus de 1 000 recettes mexicaines authentiques adaptées aux cuisines du monde entier. Vit à Madrid depuis 2018.

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