本文へスキップ
ケリテス炒めのタコス(メキシコの野草)
ヴィーガンかんたん

ケリテス炒めのタコス(メキシコの野草)

20 min (10 下ごしらえ + 10 調理) かんたん 4 人分 Centro de México
Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas

公開日: 2026年3月30日 · 更新日: 2026年10月4日
シェア:
メキシコ中央部の食用野草ケリテスを、にんにく、玉ねぎ、アルボル唐辛子でさっと炒めて包む、素朴なヴィーガンタコスです。

このレシピについて

ケリテス炒めのタコス(tacos de quelites salteados)は、メキシコで食用にされてきた野草ケリテス(quelites/食用野草)を、にんにく、玉ねぎ、アルボル(chile de árbol)唐辛子で炒め、ライムをしぼってコーントルティーヤで包む、メキシコ中央部のヴィーガンタコスです。素朴ながら、鮮やかで栄養たっぷりの一品です。

歴史と由来

ケリテス(quelites)とは、メキシコでミルパ(milpa)や菜園、畑に自然に生えてくる食用の野草をまとめて呼ぶ名前です。ケリテ・セニソ(quelite cenizo)、キントニル(quintonil)、スベリヒユ(verdolagas)、チビートス(chivitos)、チピリン(chipilín)など、その種類は数多くあります。ヨーロッパの作物が大陸に伝わるはるか以前から、こうした野生の青菜は何千年にもわたってメキシコの先住民の暮らしを支えてきました。いまも中央部の農村、とくにオアハカ、プエブラ、イダルゴ、メキシコ盆地(Valle de México)の地域の食生活に欠かせません。 とりわけ好まれる種類のひとつがキントニル(学名 Amaranthus hybridus)です。アステカの人々はアマランサスを種だけでなく、やわらかな葉のためにも育てていたといわれます。スペインによる征服後、多くのケリテスは食べられなくなっていきましたが、近年はシェフたちの関心によって見直され、ふたたびメキシコの食の中心に戻ってきています。 ケリテス炒めのタコスは、この再発見をもっとも素朴でおいしく味わえる食べ方です。にんにく、玉ねぎ、アルボル唐辛子、ライムが青菜を、鮮やかで栄養たっぷり、そしてメキシコらしさあふれるタコスの具に変えてくれます。

栄養成分 1人分あたり

130

エネルギー

5g

たんぱく質

18g

炭水化物

5g

脂質

6g

食物繊維

250mg

ナトリウム

* 数値は目安です。使用する材料によって異なる場合があります。

作り方

  1. 1

    ケリテスとキントニルをよく洗い、かたい茎を取り除きます。水気をきっておきます。

    手順 1
  2. 2

    大きめのフライパンに油を入れて中火〜強火で熱します。手で砕いたアルボル唐辛子を加え、30秒炒めます。

    手順 2
  3. 3

    薄切りにした玉ねぎを加えて2〜3分炒めます。みじん切りのにんにくを加え、さらに1分炒めます。

    手順 3
  4. 4

    ケリテスとキントニルを加えます。強火で絶えず混ぜながら3〜4分、葉がしんなりしてやわらかくなるまで炒め、塩で味を調えます。

    手順 4
  5. 5

    トルティーヤをコマル(comal)で温めます。ケリテスをトルティーヤにのせ、お好みでライムをしぼり、サルサとアボカドを添えます。

    手順 5

このレシピを作ってみましたか?

ワンタップで評価できます。アカウントは不要です。

またはレビューを書く

このレシピを評価する

Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas 創設者

メキシコ・プエブラ出身のITエンジニアで食べることが大好き。世界中の台所で作れるよう工夫した本格メキシコ料理のレシピを1,250品以上執筆。2018年からマドリード在住。

続きを読む

関連レシピ

関連ガイド

これらの食材や料理についてもっと知る

このレシピは気に入りましたか?

TikTokでメキシコ料理のレシピやお店の動画を公開中。最新情報はメールでもお届けします。

TikTokでフォロー