本文へスキップ
ソパ・デ・チチャロ(エパソーテ香るグリーンピースのスープ)
スープ・ブロスかんたん無料

ソパ・デ・チチャロ(エパソーテ香るグリーンピースのスープ)

35 min (10 下ごしらえ + 25 調理) かんたん 4 人分 Centro
Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas

公開日: 2026年3月24日 · 更新日: 2026年8月21日
シェア:
グリーンピースを玉ねぎ、にんにく、エパソーテで煮たメキシコ中央部の定番スープ。豆の形を残しても、ポタージュにしてもおいしく作れます。

このレシピについて

ソパ・デ・チチャロ(sopa de chícharo)は、生または冷凍のグリーンピースを玉ねぎ、にんにく、エパソーテ(epazote)と煮て、なめらかに仕上げるスープです。手軽で経済的、栄養もたっぷり。メキシコ中央部の毎日の食卓でおなじみの一品です。

歴史と由来

ソパ・デ・チチャロは素朴な料理ですが、メキシコ中央部、とくにメキシコ盆地(Valle de México)やイダルゴ、プエブラ、トラスカラの日常の食卓に深く根づいています。グリーンピース(学名 Pisum sativum)は植民地時代にスペイン人によってメキシコへもたらされましたが、混血(メスティソ)の料理にあまりにも自然に溶け込んだため、今では昔からある食材のように感じられます。 グリーンピースとエパソーテの組み合わせは、中央高原の料理を代表する取り合わせのひとつです。エパソーテ(学名 Dysphania ambrosioides)は先スペイン期から使われてきた香草で、ややアニスに似た土っぽい強い香りが、グリーンピースの自然な甘みとバランスをとります。豆類の消化を助けるともいわれ、メキシコの伝統料理で重宝されてきました。 20世紀のメキシコの中流家庭では、パスタ、ごはん、野菜のスープを週替わりで作るなかに、このスープが組み込まれていました。母親や祖母たちは、いつでも手に入る冷凍グリーンピースを使って、平日の昼食によく作ったものです。いちばん素朴なのは豆が浮かぶ汁気の多いスープで、「ごちそう版」はミキサーにかけてこし、鮮やかな緑色のなめらかなポタージュにします。 近年は現代メキシコ料理のレストランでも見直されており、エパソーテのオイルやトルティーヤのクルトン、くずしたケソ・フレスコ(queso fresco)を添えて出されています。

栄養成分 1人分あたり

160

エネルギー

8g

たんぱく質

22g

炭水化物

4g

脂質

6g

食物繊維

420mg

ナトリウム

* 数値は目安です。使用する材料によって異なる場合があります。

作り方

  1. 1

    鍋に油大さじ1を入れて中火で熱します。みじん切りにした白玉ねぎ1/2個とにんにく2片を、やわらかく透き通るまで5分炒めます。

    手順 1
  2. 2

    生または解凍したグリーンピース500gを加えます。玉ねぎとにんにくの香りがなじむよう、混ぜながら2分炒めます。

    手順 2

    💡 冷凍のグリーンピースは、あらかじめ解凍しなくてもかまいません。

  3. 3

    温めた野菜ブイヨン(または鶏がらスープ)1Lを注ぎます。生のエパソーテ3〜4枝、塩、こしょうをお好みで加えます。沸騰させたら中火で15分煮ます。

    手順 3

    💡 生のエパソーテが手に入らない場合は、乾燥エパソーテを半量使いましょう。

  4. 4

    汁気の多いスープにする場合は、豆の形を残したままそのまま盛りつけます。ポタージュにする場合は、エパソーテを取り出し、数回に分けてミキサーでなめらかになるまで攪拌します。ざるでこすと絹のような口当たりになります。弱火で温め直します。

    手順 4

    💡 熱いままミキサーにかけるときは、ふたの口を少し開けて布巾でおおうと、はねるのを防げます。

  5. 5

    温かいうちに盛りつけます。サワークリーム、くずしたケソ・フレスコ、トルティーヤのトスターダ、生のエパソーテの葉を添えて仕上げます。

    手順 5

このレシピを作ってみましたか?

ワンタップで評価できます。アカウントは不要です。

またはレビューを書く

このレシピを評価する

Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas 創設者

メキシコ・プエブラ出身のITエンジニアで食べることが大好き。世界中の台所で作れるよう工夫した本格メキシコ料理のレシピを1,250品以上執筆。2018年からマドリード在住。

続きを読む

関連レシピ

このレシピは気に入りましたか?

TikTokでメキシコ料理のレシピやお店の動画を公開中。最新情報はメールでもお届けします。

TikTokでフォロー