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ソパ・デ・アバス(揚げグアヒージョ唐辛子をのせたそら豆のポタージュ)
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ソパ・デ・アバス(揚げグアヒージョ唐辛子をのせたそら豆のポタージュ)

50 min (15 下ごしらえ + 35 調理) かんたん 6 人分 Puebla
Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas

公開日: 2026年3月20日 · 更新日: 2026年9月6日
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乾燥そら豆とエパソーテで作るプエブラの素朴なポタージュ。サワークリームとカリッと揚げた唐辛子をのせていただきます。

このレシピについて

ソパ・デ・アバス(sopa de habas)は、乾燥そら豆をやわらかく煮て、玉ねぎ、にんにく、エパソーテ(epazote)といっしょにミキサーにかけた、なめらかで心やすらぐポタージュです。プエブラの定番で、サワークリームを少し、揚げたグアヒージョ(guajillo)唐辛子、トルティーヤのかけらを添えて温かくいただきます。

歴史と由来

ソパ・デ・アバスは、メキシコ中央高原、とくにプエブラ、トラスカラ、メキシコ州の料理に深く根ざした一品です。そら豆(学名 Vicia faba)は征服の時代にスペイン人とともにメキシコへ渡り、中央部の高地に栽培の適地を見いだしました。土地によくなじんだそら豆はたちまち先住民の食生活に取り入れられ、トウモロコシや豆を補う作物になりました。 プエブラでは、そら豆は郷土料理のなかで特別な位置を占めています。生のものはサラダに、乾燥したものはスープや煮込みに、炒ったものは屋台のおつまみに、挽いたものは粉にしてさまざまな料理に使われます。なかでも乾燥そら豆のスープは最も家庭的でほっとする料理で、おばあちゃんの台所や、高原の寒い冬の日を思い起こさせます。 作り方はいたってシンプルですが、仕上がりは格別です。乾燥そら豆をとてもやわらかくなるまで煮て、香味野菜とともにミキサーにかけると、ビロードのような口当たりの淡い緑色のポタージュになります。香りの決め手はエパソーテです。メキシコで古くから使われてきたこの香草は、豆の消化を助けるといわれ、独特で忘れがたい風味を添えます。 プエブラの市場では、そら豆のスープは四旬節(Cuaresma)の代表的な料理です。カトリックの伝統で肉を断つ四旬節の金曜日には、プエブラの食堂や家庭で、栄養があって満足感のある料理としてこのスープが出されます。たんぱく質が豊富でクリーミーなため、肉がなくてもしっかり満たされる一皿になります。

栄養成分 1人分あたり

200

エネルギー

12g

たんぱく質

28g

炭水化物

6g

脂質

8g

食物繊維

380mg

ナトリウム

* 数値は目安です。使用する材料によって異なる場合があります。

作り方

  1. 1

    乾燥そら豆をひと晩、または少なくとも8時間水にひたします。水気をきり、皮つきの場合は皮をむきます。

    手順 1

    💡 じっくりひたすのがポイントです。早く煮えるうえ、ポタージュがよりなめらかに仕上がります。

  2. 2

    鍋にそら豆、かぶるくらいの水、玉ねぎ、にんにく、エパソーテの小枝を入れます。中火で30〜35分、そら豆がとてもやわらかくなるまで煮ます。

    手順 2

    💡 指で押してくずれるようになれば煮上がりです。

  3. 3

    エパソーテの小枝を取り出します。煮たそら豆を煮汁ごとミキサーにかけ、ダマのない完全になめらかなポタージュにします。

    手順 3

    💡 必要なら数回に分けて攪拌すると、よりなめらかになります。さらにきめ細かくしたい場合はこしましょう。

  4. 4

    ポタージュを鍋に戻します。野菜ブイヨンを加えて好みの濃度に調整し、混ぜながら弱火で5分煮ます。塩とこしょうで味をととのえます。

    手順 4

    💡 冷めるととろみが増すので、好みより少しゆるめに仕上げておきましょう。

  5. 5

    小さなフライパンにオリーブオイルを熱し、輪切りにしたグアヒージョ唐辛子を数秒揚げてカリッとさせます。取っておきます。

    手順 5

    💡 揚げたグアヒージョの輪切りが、カリッとした食感とピリッとした辛さを添えてくれます。

  6. 6

    温かいそら豆のポタージュを深皿に盛ります。サワークリームを少したらし、揚げたグアヒージョをのせて、オリーブオイルを細くかけます。

    手順 6

    💡 刻んだ生のエパソーテを少し散らすと、仕上がりの香りが引き立ちます。

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Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas 創設者

メキシコ・プエブラ出身のITエンジニアで食べることが大好き。世界中の台所で作れるよう工夫した本格メキシコ料理のレシピを1,250品以上執筆。2018年からマドリード在住。

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