
Tamales de Feijão com Folha Santa
Tamales oaxaquenhos de feijão-preto e folha santa embrulhados em folha de bananeira, típicos de Oaxaca.
Sobre esta receita
Tamales oaxaquenhos de massa de milho recheados com feijão-preto e folha santa, cozidos em folha de bananeira. Sabor anisado, terroso e profundamente vegetal.
História e origem
Os tamales de feijão com folha santa pertencem ao acervo culinário de Oaxaca e dos Vales Centrais, onde a folha santa — conhecida localmente como hierba santa ou momo — cresce de forma silvestre nas margens dos rios. Essa planta de aroma anisado foi usada pelos zapotecas e mixtecos como condimento sagrado e medicinal séculos antes da chegada dos espanhóis. A combinação de massa de milho nixtamalizado com feijão-preto e folha santa é uma das mais antigas da gastronomia oaxaquenha. Os tamales são embrulhados em folha de bananeira em vez de palha de milho, o que lhes confere um aroma defumado e uma textura mais úmida e macia. A folha de bananeira também funciona como recipiente natural que mantém a umidade durante o cozimento no vapor. Nos mercados de Etla, Tlacolula e no Mercado 20 de Noviembre de Oaxaca, esses tamales são vendidos de manhã e à tarde, acompanhados de chocolate quente oaxaquenho ou atole. Durante as festas de Todos os Santos, o Dia dos Mortos e os casamentos tradicionais zapotecas, os tamales de feijão com folha santa não podem faltar no altar nem na mesa. Seu valor nutricional é notável: o feijão fornece proteínas vegetais completas, a massa proporciona energia sustentada, e a folha santa contribui com antioxidantes e compostos anti-inflamatórios. É um dos tamales mais saudáveis e equilibrados da tradição mexicana, um verdadeiro tesouro da cozinha de Oaxaca.
Custo estimado
R$51.30
Custo total
R$4.28
Por porção
* Preços aproximados convertidos a partir do mercado europeu (referência: 1 EUR ≈ 5,7 BRL)
Informação nutricional por porção
280
Calorias
9g
Proteínas
44g
Carboidratos
8g
Gorduras
7g
Fibras
320mg
Sódio
* Valores aproximados. Podem variar conforme os ingredientes utilizados.
Modo de preparo
- 1
Deixe 12 folhas de bananeira de molho em água quente por 15 minutos para amaciá-las. Passe-as rapidamente sobre a chama para que fiquem brilhantes e flexíveis. Seque-as.

💡 As folhas limpas e brilhantes não rasgam ao dobrar.
- 2
Cozinhe 400g de feijão-preto seco (ou use 600g de feijão já cozido). Escorra, reservando o caldo. Tempere com sal, alho e 1 colher de chá de epazote seco.

💡 Feijão de panela bem temperado dá mais sabor do que o enlatado.
- 3
Prepare a massa: bata 250g de banha de porco até ficar fofa. Acrescente 800g de massa de milho, 1,5 colher de chá de sal e 1 colher de chá de fermento em pó. Adicione o caldo do feijão aos poucos até obter uma massa macia e maleável que não grude.

💡 A massa está pronta quando um pedaço flutua em um copo com água.
- 4
Lave 6 folhas de folha santa e parta-as em pedaços grandes, retirando o talo grosso central.

💡 A folha santa é delicada; não a perca entre o feijão.
- 5
Espalhe 3 a 4 colheres de sopa de massa sobre o centro de cada folha de bananeira, formando um retângulo de 15x10cm. Coloque 2 colheres de sopa de feijão e um pedaço de folha santa. Dobre a folha e embrulhe bem.

💡 Amarre com tiras de folha de bananeira ou barbante de cozinha para que não se abram.
- 6
Acomode os tamales na vertical na panela de vapor com água fervente. Cubra com mais folhas de bananeira. Cozinhe por 75 a 90 minutos em fogo médio-alto.

💡 Os tamales estão prontos quando a massa se solta facilmente da folha.
Perguntas frequentes
O que as pessoas perguntam sobre esta receita
O que é folha santa e por onde posso substituí-la?
Posso usar palha de milho em vez de folha de bananeira?
Como sei quando a massa do tamal está no ponto?
Posso preparar esta receita sem banha de porco?
Quanto tempo os tamales se conservam?
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Fundador, Recetas Mexas
Mexicano de Puebla, profissional de TI e amante da boa comida. Autor de mais de 1.000 receitas mexicanas autênticas adaptadas para cozinhas do mundo todo. Mora em Madri desde 2018.
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