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Tamales de Feijão com Folha Santa
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Tamales de Feijão com Folha Santa

150 min (60 preparo + 90 cozimento) Média 12 porções Oaxaca
Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas

Publicado: 24 de mar. de 2026 · Atualizado: 12 de mai. de 2026
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Tamales oaxaquenhos de feijão-preto e folha santa embrulhados em folha de bananeira, típicos de Oaxaca.

Sobre esta receita

Tamales oaxaquenhos de massa de milho recheados com feijão-preto e folha santa, cozidos em folha de bananeira. Sabor anisado, terroso e profundamente vegetal.

História e origem

Os tamales de feijão com folha santa pertencem ao acervo culinário de Oaxaca e dos Vales Centrais, onde a folha santa — conhecida localmente como hierba santa ou momo — cresce de forma silvestre nas margens dos rios. Essa planta de aroma anisado foi usada pelos zapotecas e mixtecos como condimento sagrado e medicinal séculos antes da chegada dos espanhóis. A combinação de massa de milho nixtamalizado com feijão-preto e folha santa é uma das mais antigas da gastronomia oaxaquenha. Os tamales são embrulhados em folha de bananeira em vez de palha de milho, o que lhes confere um aroma defumado e uma textura mais úmida e macia. A folha de bananeira também funciona como recipiente natural que mantém a umidade durante o cozimento no vapor. Nos mercados de Etla, Tlacolula e no Mercado 20 de Noviembre de Oaxaca, esses tamales são vendidos de manhã e à tarde, acompanhados de chocolate quente oaxaquenho ou atole. Durante as festas de Todos os Santos, o Dia dos Mortos e os casamentos tradicionais zapotecas, os tamales de feijão com folha santa não podem faltar no altar nem na mesa. Seu valor nutricional é notável: o feijão fornece proteínas vegetais completas, a massa proporciona energia sustentada, e a folha santa contribui com antioxidantes e compostos anti-inflamatórios. É um dos tamales mais saudáveis e equilibrados da tradição mexicana, um verdadeiro tesouro da cozinha de Oaxaca.

Custo estimado

R$51.30

Custo total

R$4.28

Por porção

* Preços aproximados convertidos a partir do mercado europeu (referência: 1 EUR ≈ 5,7 BRL)

Informação nutricional por porção

280

Calorias

9g

Proteínas

44g

Carboidratos

8g

Gorduras

7g

Fibras

320mg

Sódio

* Valores aproximados. Podem variar conforme os ingredientes utilizados.

Modo de preparo

  1. 1

    Deixe 12 folhas de bananeira de molho em água quente por 15 minutos para amaciá-las. Passe-as rapidamente sobre a chama para que fiquem brilhantes e flexíveis. Seque-as.

    Step 1

    💡 As folhas limpas e brilhantes não rasgam ao dobrar.

  2. 2

    Cozinhe 400g de feijão-preto seco (ou use 600g de feijão já cozido). Escorra, reservando o caldo. Tempere com sal, alho e 1 colher de chá de epazote seco.

    Step 2

    💡 Feijão de panela bem temperado dá mais sabor do que o enlatado.

  3. 3

    Prepare a massa: bata 250g de banha de porco até ficar fofa. Acrescente 800g de massa de milho, 1,5 colher de chá de sal e 1 colher de chá de fermento em pó. Adicione o caldo do feijão aos poucos até obter uma massa macia e maleável que não grude.

    Step 3

    💡 A massa está pronta quando um pedaço flutua em um copo com água.

  4. 4

    Lave 6 folhas de folha santa e parta-as em pedaços grandes, retirando o talo grosso central.

    Step 4

    💡 A folha santa é delicada; não a perca entre o feijão.

  5. 5

    Espalhe 3 a 4 colheres de sopa de massa sobre o centro de cada folha de bananeira, formando um retângulo de 15x10cm. Coloque 2 colheres de sopa de feijão e um pedaço de folha santa. Dobre a folha e embrulhe bem.

    Step 5

    💡 Amarre com tiras de folha de bananeira ou barbante de cozinha para que não se abram.

  6. 6

    Acomode os tamales na vertical na panela de vapor com água fervente. Cubra com mais folhas de bananeira. Cozinhe por 75 a 90 minutos em fogo médio-alto.

    Step 6

    💡 Os tamales estão prontos quando a massa se solta facilmente da folha.

Perguntas frequentes

O que as pessoas perguntam sobre esta receita

O que é folha santa e por onde posso substituí-la?

A folha santa (também chamada hierba santa ou momo) é uma folha grande de aroma anisado, fundamental nesta receita oaxaquenha. Fora do México é difícil de encontrar; como substituto pode-se usar uma mistura de folhas de figo com um toque de erva-doce, que aproxima o perfil aromático anisado.

Posso usar palha de milho em vez de folha de bananeira?

É possível, mas a folha de bananeira é essencial para o resultado autêntico: ela deixa o tamal mais úmido, macio e com um aroma levemente defumado. A palha de milho dá uma textura mais seca e firme, característica de outras regiões do México.

Como sei quando a massa do tamal está no ponto?

A massa está pronta quando um pedacinho dela flutua ao ser colocado em um copo com água. Isso indica que a banha de porco foi batida o suficiente e que a massa ficou leve e aerada, garantindo um tamal fofo.

Posso preparar esta receita sem banha de porco?

Sim. Para uma versão vegetariana, substitua a banha de porco por gordura vegetal ou óleo de coco neutro batido até ficar cremoso. O sabor muda um pouco, mas a massa fica igualmente macia e o recheio de feijão e folha santa continua sendo o protagonista.

Quanto tempo os tamales se conservam?

Já cozidos, conservam-se até 4 dias na geladeira e até 3 meses no congelador. Para reaquecer, basta cozinhá-los novamente no vapor por cerca de 15 minutos, ou aquecê-los enrolados em um pano úmido. Nunca perdem a maciez.

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Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Fundador, Recetas Mexas

Mexicano de Puebla, profissional de TI e amante da boa comida. Autor de mais de 1.000 receitas mexicanas autênticas adaptadas para cozinhas do mundo todo. Mora em Madri desde 2018.

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