黑菜豆加 chipotle 烟熏辣椒做成的纯素可乐饼,外酥里嫩,烤箱或油炸都能做。
关于这道菜
用压碎的黑菜豆、带烟熏味的 chipotle 辣椒和墨西哥香料做成的酥脆可乐饼(croquetas)。烤或炸都可以。当下酒小吃、包进塔可(taco)或配沙拉都很合适。
历史与起源
黑菜豆是墨西哥及中美洲(Mesoamérica)饮食中最古老、最基础的食材之一,在墨西哥和危地马拉的山谷里已有 7000 多年的种植历史。几百年来,它一直是原住民最主要的植物蛋白来源,和玉米搭配在一起,正是现代营养学家所说的「完全蛋白」组合。黑豆可乐饼是一道现代创意菜,把墨西哥豆泥(frijoles refritos)——用猪油把煮熟的菜豆压碎炒成的家常菜——换成了更时尚的形式。加入腌渍 chipotle 烟熏辣椒(chipotle en adobo),就带来了墨西哥中部许多菜肴标志性的烟熏辣味。黑菜豆、chipotle 辣椒、孜然和香菜的组合,让这款可乐饼有着非常鲜明的墨西哥风味。想找一款营养丰富的纯素下酒小吃,或者想在饮食中多吃一些墨西哥本土植物蛋白的人,都很适合做这道菜。
营养信息 每份
220
热量
9g
蛋白质
33g
碳水化合物
6g
脂肪
8g
膳食纤维
440mg
钠
* 数值为近似值,可能因所用食材不同而有所差异。
做法
- 1
把黑菜豆沥干、冲洗。放进碗里,用叉子压成带颗粒的粗泥,保留一些整颗的豆子。

💡 留一些完整的豆子,口感会更好。
- 2
把压好的豆泥和切碎的 chipotle 辣椒、孜然、香菜碎、盐以及一半的面包糠混合,充分拌匀。

- 3
把豆泥团成圆柱或小球(每个约 2 汤匙)。如果太湿,再加些面包糠。

💡 如果豆泥太湿,先冷藏 15 分钟再成形。
- 4
把可乐饼放进剩下的面包糠里滚一滚,让每一面都裹匀。

- 5
油炸:把油烧热,每面炸 2-3 分钟至金黄。烤箱:表面喷油,200°C 烤 20 分钟,中途翻一次面。

- 6
趁热上桌,配牛油果酱(guacamole)、墨西哥青酱或 pico de gallo 莎莎酱。包进玉米塔可里也特别好吃。

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Recetas Mexas 创始人
来自墨西哥普埃布拉的 IT 工程师和美食爱好者。已整理 1,250 多道正宗墨西哥食谱,适合世界各地的厨房。2018 年起定居马德里。
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