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マッシュルームのヴィーガン・フラウタ
ヴィーガンかんたん無料

マッシュルームのヴィーガン・フラウタ

30 min (15 下ごしらえ + 15 調理) かんたん 4 人分 全国
Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas

公開日: 2026年3月30日 · 更新日: 2026年9月10日
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エパソーテ香るマッシュルームをトルティーヤで巻いてカリッと揚げた、ヴィーガンのフラウタです。約30分で作れます。

このレシピについて

マッシュルームのヴィーガン・フラウタ(flautas veganas de champiñón)は、玉ねぎ、にんにく、エパソーテ(epazote)と一緒に炒めたマッシュルームをトルティーヤで巻き、カリッと揚げた料理です。鶏肉もチーズも使わない完全なヴィーガン料理ですが、味わいは豊かです。サルサ・ベルデ(salsa verde)とアボカドのスライスを添えていただきます。

歴史と由来

フラウタは、メキシコで特に愛されているアントヒート(antojito/軽食)のひとつです。名前は管楽器のフルート(フラウタ)に由来し、細長く巻いて揚げたトルティーヤの形がこの楽器を思わせることから、そう呼ばれています。メキシコのほぼすべての州で作られていますが、特に中央部で人気があり、ボタナ(botana/おつまみスナック)や前菜として、またメインディッシュとしても食べられています。 伝統的な具は、ほぐした鶏肉、じゃがいもとチョリソ、ひき肉などですが、フラウタの具のバリエーションは無限です。このヴィーガン版では、マッシュルームが主役です。玉ねぎ、にんにく、エパソーテと一緒に強火で炒めると、マッシュルームは驚くほど深い味わいになります。エパソーテは古くから使われてきた香りの強いハーブで、深く土のような風味がきのこと特によく合います。 エパソーテは、スペイン人が来る前の時代から先住民の人々が料理だけでなく薬草としても使ってきたといわれる、メキシコ料理の伝統的な食材です。その味はひと言では表しにくく、ハーブらしさにほのかなアニスのような香りがあり、少量でも石油を思わせるような独特の香りが感じられます。マッシュルームと合わせると、個性のある具になります。 おいしいフラウタの秘訣は、きつく巻くこと、そして十分に熱した油で揚げて、外側を短時間できつね色にカリッと仕上げることです。新鮮なサルサ・ベルデとアボカドを添えたこのヴィーガン・フラウタは、肉を使わないメキシコ料理も同じように満足感があっておいしいことを教えてくれます。

栄養成分 1人分あたり

280

エネルギー

7g

たんぱく質

40g

炭水化物

10g

脂質

4g

食物繊維

420mg

ナトリウム

* 数値は目安です。使用する材料によって異なる場合があります。

作り方

  1. 1

    フライパンに油大さじ2を入れて中火〜強火で熱します。玉ねぎを透き通るまで3分ほど炒めます。

    手順 1
  2. 2

    刻んだにんにくを加えて、さらに1分炒めます。薄切りにしたマッシュルームを加えて火を強めます。水分がとんで焼き色がつくまで、8分ほど炒めます。

    手順 2

    💡 強火で炒めて焼き色をつけるのがコツです。蒸し煮のようにならないようにしましょう。

  3. 3

    エパソーテを加え、塩で味をととのえて、さらに2分炒めます。火からおろし、少し冷まします。

    手順 3
  4. 4

    トルティーヤをコマル(comal)で軽く温めて、曲げやすくします。トルティーヤの端にマッシュルームを大さじ1ほどのせ、きつく巻きます。必要ならつまようじでとめます。

    手順 4

    💡 温かいトルティーヤなら、割れずに巻けます。

  5. 5

    深めのフライパンに残りの油を入れ、中火〜強火(170°C)で熱します。フラウタを巻き終わりを下にして数本ずつ入れ、きつね色にカリッとなるまで2〜3分揚げます。

    手順 5
  6. 6

    キッチンペーパーにとって油をきり、サルサ・ベルデとアボカドのスライスを添えて、すぐにいただきます。

    手順 6

    💡 カリッとした食感を保つため、揚げたてを出しましょう。

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Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas 創設者

メキシコ・プエブラ出身のITエンジニアで食べることが大好き。世界中の台所で作れるよう工夫した本格メキシコ料理のレシピを1,250品以上執筆。2018年からマドリード在住。

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