本文へスキップ
ガルナチャ(オアハカ風揚げトルティーヤのせ)
軽食・屋台料理かんたん無料

ガルナチャ(オアハカ風揚げトルティーヤのせ)

45 min (25 下ごしらえ + 20 調理) かんたん 6 人分 Oaxaca
Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas

公開日: 2026年3月20日 · 更新日: 2026年8月30日
シェア:
揚げた厚めのトルティーヤに、ほぐし牛肉と赤いサルサ、せん切りキャベツをのせた、オアハカの屋台の定番アントヒートです。

このレシピについて

オアハカのガルナチャ(garnachas)は、厚めのコーントルティーヤをラードで揚げ焼きにし、ほぐした牛肉、グアヒージョ(guajillo)唐辛子のサルサ・ロハ(salsa roja)、せん切りキャベツ、ケソ・フレスコ(queso fresco)をのせたものです。オアハカの市場や屋台でおなじみのアントヒート(antojito/軽食)で、おつまみや軽い夕食として食べられています。

歴史と由来

ガルナチャは、メキシコ南東部でとくに古くから親しまれているアントヒートのひとつで、オアハカ、ベラクルス、タバスコ、チアパスの各州に深く根づいています。起源はスペイン人到来以前にさかのぼるとされ、サポテカやミシュテカの人々は、厚めのトウモロコシのトルティーヤをさまざまな煮込み料理の土台にしていました。 「ガルナチャ」という言葉の由来ははっきりせず、料理史家のあいだでも意見が分かれています。中世スペインの「ガルナチャ」という衣服と結びつけ、布を重ねるように具を重ねることになぞらえる説もあれば、失われた先住民の言葉に由来するという説もあります。いずれにしても、トルティーヤを食べられるお皿にして具をのせるという、メソアメリカでもっとも基本的で古い食べ方のひとつであることは確かです。 オアハカのガルナチャは、地元の在来種のトウモロコシ、揚げ焼きに使う新鮮なラード、サルサに風味を与える地域の唐辛子によって独自の個性を持っています。ほかの地域のものより厚くてカリッとしたトルティーヤ、ベラクルスで使われるピカディージョ(picadillo)ではなくほぐした牛肉、そしてみずみずしく歯ざわりのよいせん切りキャベツが特徴です。オアハカ市の11月20日市場(Mercado 20 de Noviembre)やベニート・フアレス市場では、素焼きのコマル(comal)でラードをふつふつと熱しながら作り、3〜4個ずつおつまみや軽食として出しています。手ごろで味わい豊かな、オアハカの屋台料理を象徴する一品です。

栄養成分 1人分あたり

290

エネルギー

18g

たんぱく質

24g

炭水化物

14g

脂質

3.5g

食物繊維

460mg

ナトリウム

* 数値は目安です。使用する材料によって異なる場合があります。

作り方

  1. 1

    牛肉を塩、玉ねぎのかけら、にんにく1かけと一緒に水で45分ほど、やわらかくなるまで煮ます。肉を細かくほぐして取っておきます。

    手順 1

    💡 ほぐし用には牛ともばら肉が最適です。長くジューシーな繊維にほぐれます。

  2. 2

    グアヒージョ唐辛子を熱したコマルで数秒、ふくらむまであぶります。熱湯に15分ひたしてから、焼いたトマト、にんにく半かけ、塩と一緒にミキサーにかけ、こします。

    手順 2

    💡 苦みが出ないよう、焦がさずにあぶりましょう。

  3. 3

    熱したラード大さじ1でサルサを5分ほど、とろみがついて色が変わるまで炒め煮にします。取っておきます。

    手順 3

    💡 ガルナチャから流れ落ちないよう、サルサはとろりと仕上げます。

  4. 4

    マサ(トウモロコシ生地)で、直径8〜10cm、厚さ5mmほどの厚めのトルティーヤを作ります。ふちを指でつまんで、具がこぼれないように低い土手を作ります。

    手順 4

    💡 ガルナチャは普通のトルティーヤより厚めです。ふちの土手がサルサのこぼれを防ぎます。

  5. 5

    コマルかフライパンでラードをしっかり熱し、トルティーヤの両面を、外はこんがりカリッと、中はやわらかくなるまで揚げ焼きにします。

    手順 5

    💡 ラードが十分に熱いと、油を吸いすぎずにカリッと仕上がります。

  6. 6

    ガルナチャを皿に並べ、ほぐし牛肉をたっぷりのせ、熱いサルサ・ロハをかけます。せん切りキャベツとくずしたケソ・フレスコをのせ、すぐに出します。

    手順 6

    💡 カリカリのうちに食べられるよう、作りたてを出しましょう。時間がたつとすぐにやわらかくなります。

このレシピを作ってみましたか?

ワンタップで評価できます。アカウントは不要です。

またはレビューを書く

このレシピを評価する

Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas 創設者

メキシコ・プエブラ出身のITエンジニアで食べることが大好き。世界中の台所で作れるよう工夫した本格メキシコ料理のレシピを1,250品以上執筆。2018年からマドリード在住。

続きを読む

関連レシピ

関連ガイド

これらの食材や料理についてもっと知る

このレシピは気に入りましたか?

TikTokでメキシコ料理のレシピやお店の動画を公開中。最新情報はメールでもお届けします。

TikTokでフォロー