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フリホーレスのタコス・ドラドス(豆の揚げタコス)
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フリホーレスのタコス・ドラドス(豆の揚げタコス)

35 min (15 下ごしらえ + 20 調理) かんたん 4 人分 Centro
Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas

公開日: 2026年3月29日 · 更新日: 2026年9月17日
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フリホーレス・レフリートスを巻いたコーントルティーヤを、きつね色にカリッと揚げたメキシコ中部の定番軽食です。

このレシピについて

タコス・ドラドス・デ・フリホル(tacos dorados de frijol)は、メキシコ中部でとても人気のある、手頃なアントヒート(antojito/軽食)です。味つけしたフリホーレス・レフリートス(frijoles refritos)をコーントルティーヤで巻き、油できつね色にカリッと揚げます。レタス、メキシカンクリーム(crema)、サルサ、ケソ・フレスコ(queso fresco)を添えていただきます。シンプルなトルティーヤが、揚げることでやみつきになる一品に変わります。朝食にもおやつにも合う、メキシコらしい屋台の味です。

歴史と由来

タコス・ドラドス(tacos dorados)は、メキシコの庶民の食卓に深く根づいたアントヒートのひとつです。そのルーツは先スペイン期の食文化にあり、当時からトウモロコシのトルティーヤと豆は毎日の食事の組み合わせでした。 メキシコ中部、とくにメキシコシティ、プエブラ、イダルゴ州、モレロス州では、タコス・ドラドスは市場や大衆食堂で出される朝食や軽食の定番です。なかでも豆を詰めたものはいちばん手頃で、メキシコの肉なし料理としても好まれています。黒いんげん豆やバヨ豆(frijol bayo)を、にんにくやエパソーテ(epazote)と一緒に炒めてつぶしたフリホーレスは、植物性のたんぱく質がとれるうえ、深い味わいがあります。 熱した油で手早く揚げると外側がカリッと仕上がり、なめらかでクリーミーな豆の中身とのコントラストが生まれます。レタス、クリーム、チーズ、サルサといったおなじみの付け合わせとともに食べるタコス・ドラドスは、身近な材料をむだなく使うメキシコの家庭料理らしさがよく表れた、栄養があって手頃でおいしい一品です。

栄養成分 1人分あたり

380

エネルギー

12g

たんぱく質

48g

炭水化物

16g

脂質

8g

食物繊維

420mg

ナトリウム

* 数値は目安です。使用する材料によって異なる場合があります。

作り方

  1. 1

    フライパンに少量の油を入れて中火で熱し、フリホーレス・レフリートスを温めます。かたすぎる場合は、水かスープを少し加えます。塩、ガーリックパウダー、クミンで味をととのえます。タコスから流れ出ないよう、豆はもったりとしたかたさに仕上げます。

  2. 2

    トルティーヤをコマル(comal)で温め、巻くときに破れないようやわらかくします。トルティーヤの中央にフリホーレスを大さじ1強のせ、きつく筒状に巻きます。

  3. 3

    油を温めている間、巻き終わりを爪ようじでとめるか、巻き終わりを下にして皿に並べておきます。深めのフライパンに油を入れ、180°Cに熱します(タコスの半分がつかるくらいの量が目安です)。

  4. 4

    タコスを数本ずつトングで転がしながら、全体がむらなくきつね色になり、カリッとするまで3〜4分揚げます。キッチンペーパーにとって油をきります。

  5. 5

    細切りにしたレタスの上にタコス・ドラドスを盛りつけます。クリーム、サルサ・ベルデかサルサ・ロハ、くずしたケソ・フレスコをのせます。薄切りのラディッシュとみじん切りの玉ねぎを散らして仕上げます。

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Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas 創設者

メキシコ・プエブラ出身のITエンジニアで食べることが大好き。世界中の台所で作れるよう工夫した本格メキシコ料理のレシピを1,250品以上執筆。2018年からマドリード在住。

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