Naar hoofdinhoud
Taco's met bonen en kaas
TacosMakkelijkGratis

Taco's met bonen en kaas

25 min (10 voorbereiding + 15 kooktijd) Makkelijk 4 porties Nationaal
Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas

Gepubliceerd: 26 mrt 2026 · Bijgewerkt: 22 jun 2026
Delen:
Frijoles refritos met queso fresco op een maïstortilla. De eenvoudigste en lekkerste taco van Mexico.

Over dit recept

Taco's van frijoles refritos met kaas, de eenvoudigste en meest troostrijke versie van de Mexicaanse taco. Goed op smaak gebrachte zwarte of pintobonen, verkruimelde queso fresco en chilisalsa op een versgemaakte maïstortilla. Bescheiden en heerlijk.

Geschiedenis en oorsprong

De taco met bonen en kaas is waarschijnlijk de nederigste en tegelijk een van de meest geliefde taco's van de Mexicaanse keuken. In huizen met weinig middelen was hij eeuwenlang - en is hij nog altijd - het eten dat nooit ontbreekt, dat voedt wanneer er niets anders is. Die eenvoud is geen gastronomische armoede: het is culinaire wijsheid die in millennia is opgebouwd. De boon is al meer dan 7.000 jaar een pijler van de Meso-Amerikaanse voeding, lang vóór de komst van de Spanjaarden. De Azteken, de Maya's en alle grote precolumbiaanse beschavingen teelden en aten hem samen met maïs en pompoen - de heilige drie-eenheid van de milpa - en vormden zo een complete eiwitcombinatie die miljoenen mensen in leven hield. De kaas kwam in de zestiende eeuw met de Spanjaarden, maar werd zo perfect in de inheemse keuken opgenomen dat hij vandaag onafscheidelijk lijkt. In elke regio van Mexico heeft de bonentaco zijn variant: in het noorden wordt hij gemaakt met bruine bonen en gesmolten queso asadero, in Oaxaca met zwarte bonen en tasajo, in het midden met zwarte bonen en queso fresco. Wat niet verandert is de versgemaakte tortilla en de chilisalsa, die iets bescheidens tot iets buitengewoons verheffen. Het is de taco die je oma voor je maakte als je uit school kwam, die Mexicanen bestellen wanneer ze heimwee voelen.

Geschatte kosten

17.38€

Totale kosten

4.35€

Per portie

* Richtprijzen op basis van Nederlandse supermarkten

Voedingswaarde per portie

280

Calorieën

14g

Eiwitten

40g

Koolhydraten

8g

Vetten

8g

Vezels

480mg

Natrium

* Geschatte waarden. Deze kunnen variëren afhankelijk van de gebruikte ingrediënten.

Bereiding

  1. 1

    Gebruik je bonen uit blik, laat ze dan uitlekken en spoel ze af. Voor een romiger resultaat verhit je de reuzel in een koekenpan op middelhoog vuur en voeg je de bonen toe; stamp ze met een stamper of de bolle kant van een pollepel fijn tot een rustieke puree.

    Stap 1

    💡 Voeg een beetje kookvocht of gewoon water toe om de dikte bij te stellen: de bonen moeten romig zijn maar niet vloeibaar.

  2. 2

    Maak de salsa: rooster de tomatillo's en de chiles serranos op een droge comal tot ze licht geblakerd zijn. Pureer ze in de blender met koriander en zout. Zet apart.

    Stap 2
  3. 3

    Verwarm de maïstortilla's goed op de comal, 30 seconden per kant. Voor zachtere, soepelere tortilla's haal je elke tortilla vóór het verwarmen langs een licht vochtig oppervlak.

    Stap 3

    💡 De tortilla moet heel warm zijn, zodat de kaas zacht wordt bij contact met de warme bonen.

  4. 4

    Smeer een royale lepel warme bonen op elke tortilla. Verkruimel er queso fresco overheen. Voeg wat koriander en groene salsa toe.

    Stap 4
  5. 5

    Vouw de tortilla dubbel en serveer direct. Je kunt er schijfjes ingelegde chile jalapeño bij geven voor wie het pittiger wil.

    Stap 5

    💡 Het contrast tussen de warme bonen, de queso fresco en de frisse zure salsa maakt deze eenvoudige taco groots.

Heb je dit recept al gemaakt?

Vertel ons hoe het is geworden. Jouw feedback helpt andere koks.

Schrijf een beoordeling

Beoordeel dit recept

Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Oprichter, Recetas Mexas

Mexicaan uit Puebla, IT-professional en foodie. Auteur van meer dan 1.000 authentieke Mexicaanse recepten, aangepast voor keukens over de hele wereld. Woont sinds 2018 in Madrid.

Lees meer

Gerelateerde recepten

Gerelateerde gidsen

Ontdek meer over deze ingrediënten en gerechten

Vond je dit recept lekker?

Volg me op TikTok voor video's over Mexicaanse recepten en restaurants, en ontvang nieuws per e-mail.

Volg me op TikTok