
Taco's met bonen en kaas
Frijoles refritos met queso fresco op een maïstortilla. De eenvoudigste en lekkerste taco van Mexico.
Over dit recept
Taco's van frijoles refritos met kaas, de eenvoudigste en meest troostrijke versie van de Mexicaanse taco. Goed op smaak gebrachte zwarte of pintobonen, verkruimelde queso fresco en chilisalsa op een versgemaakte maïstortilla. Bescheiden en heerlijk.
Geschiedenis en oorsprong
De taco met bonen en kaas is waarschijnlijk de nederigste en tegelijk een van de meest geliefde taco's van de Mexicaanse keuken. In huizen met weinig middelen was hij eeuwenlang - en is hij nog altijd - het eten dat nooit ontbreekt, dat voedt wanneer er niets anders is. Die eenvoud is geen gastronomische armoede: het is culinaire wijsheid die in millennia is opgebouwd. De boon is al meer dan 7.000 jaar een pijler van de Meso-Amerikaanse voeding, lang vóór de komst van de Spanjaarden. De Azteken, de Maya's en alle grote precolumbiaanse beschavingen teelden en aten hem samen met maïs en pompoen - de heilige drie-eenheid van de milpa - en vormden zo een complete eiwitcombinatie die miljoenen mensen in leven hield. De kaas kwam in de zestiende eeuw met de Spanjaarden, maar werd zo perfect in de inheemse keuken opgenomen dat hij vandaag onafscheidelijk lijkt. In elke regio van Mexico heeft de bonentaco zijn variant: in het noorden wordt hij gemaakt met bruine bonen en gesmolten queso asadero, in Oaxaca met zwarte bonen en tasajo, in het midden met zwarte bonen en queso fresco. Wat niet verandert is de versgemaakte tortilla en de chilisalsa, die iets bescheidens tot iets buitengewoons verheffen. Het is de taco die je oma voor je maakte als je uit school kwam, die Mexicanen bestellen wanneer ze heimwee voelen.
Geschatte kosten
17.38€
Totale kosten
4.35€
Per portie
* Richtprijzen op basis van Nederlandse supermarkten
Voedingswaarde per portie
280
Calorieën
14g
Eiwitten
40g
Koolhydraten
8g
Vetten
8g
Vezels
480mg
Natrium
* Geschatte waarden. Deze kunnen variëren afhankelijk van de gebruikte ingrediënten.
Bereiding
- 1
Gebruik je bonen uit blik, laat ze dan uitlekken en spoel ze af. Voor een romiger resultaat verhit je de reuzel in een koekenpan op middelhoog vuur en voeg je de bonen toe; stamp ze met een stamper of de bolle kant van een pollepel fijn tot een rustieke puree.

💡 Voeg een beetje kookvocht of gewoon water toe om de dikte bij te stellen: de bonen moeten romig zijn maar niet vloeibaar.
- 2
Maak de salsa: rooster de tomatillo's en de chiles serranos op een droge comal tot ze licht geblakerd zijn. Pureer ze in de blender met koriander en zout. Zet apart.

- 3
Verwarm de maïstortilla's goed op de comal, 30 seconden per kant. Voor zachtere, soepelere tortilla's haal je elke tortilla vóór het verwarmen langs een licht vochtig oppervlak.

💡 De tortilla moet heel warm zijn, zodat de kaas zacht wordt bij contact met de warme bonen.
- 4
Smeer een royale lepel warme bonen op elke tortilla. Verkruimel er queso fresco overheen. Voeg wat koriander en groene salsa toe.

- 5
Vouw de tortilla dubbel en serveer direct. Je kunt er schijfjes ingelegde chile jalapeño bij geven voor wie het pittiger wil.

💡 Het contrast tussen de warme bonen, de queso fresco en de frisse zure salsa maakt deze eenvoudige taco groots.
Heb je dit recept al gemaakt?
Vertel ons hoe het is geworden. Jouw feedback helpt andere koks.
Schrijf een beoordelingGerelateerde artikelen
Beoordeel dit recept

Oprichter, Recetas Mexas
Mexicaan uit Puebla, IT-professional en foodie. Auteur van meer dan 1.000 authentieke Mexicaanse recepten, aangepast voor keukens over de hele wereld. Woont sinds 2018 in Madrid.
Lees meerGerelateerde recepten

Tacos sudados met mole
Tacos de canasta met zwarte mole uit Puebla. Zacht, olieachtig en troostrijk, typisch voor Puebla.

Koreaanse taco's
Fusietaco's met Koreaanse bulgogi, kimchi en gochujangmayonaise in een maïstortilla.

Taco's met birria (quesabirria)
Tortilla gedoopt in birriaconsomé met vlees en gesmolten kaas, typisch voor Jalisco / Tijuana.

Burritobowl in Chipotle-stijl
Bowl met rijst, bonen, gegrilde kip, maïs en guacamole in Chipotle-stijl, typisch voor Tex-Mex.
Gerelateerde gidsen
Ontdek meer over deze ingrediënten en gerechten
Vond je dit recept lekker?
Volg me op TikTok voor video's over Mexicaanse recepten en restaurants, en ontvang nieuws per e-mail.