韦拉克鲁斯风味:新鲜蓝蟹肉拌青柠、番茄和香菜,配牛油果铺在脆玉米饼上,40 分钟就能上桌。
关于这道菜
香脆的脆玉米饼(tostada)上铺满清爽的蓝蟹(jaiba)沙拉,用青柠、番茄、洋葱、香菜、辣椒和牛油果调味。这是韦拉克鲁斯(Veracruz)的一口海味小吃。
历史与起源
蓝蟹脆玉米饼是韦拉克鲁斯港乃至整个墨西哥湾沿岸最具代表性的海味小吃之一。蓝蟹(jaiba,英语叫 blue crab,学名 Callinectes sapidus)大量生活在墨西哥湾的沿海潟湖、河口和浅水区。专门捕捉蓝蟹的渔民(jaiberos)是韦拉克鲁斯沿海村镇的标志性人物。 韦拉克鲁斯拥有墨西哥最多元、最丰富的饮食传统之一,这源于托托纳克人等原住民文化、非裔墨西哥文化、西班牙文化和阿拉伯文化在这个重要港口几百年来的贸易与交流中的交汇。墨西哥湾的海鲜在这里的菜系中占据核心地位,单是蓝蟹就有几十种做法:煮汤、酿馅、做成辣味蓝蟹汤(chilpachole)、油炸,或者铺在脆玉米饼上。 脆玉米饼版是最受欢迎、也最亲民的吃法。在韦拉克鲁斯的海滨大道(malecón)、博卡德尔里奥(Boca del Río)的市场和安东利萨尔多(Antón Lizardo)的海滩,蓝蟹脆玉米饼摊随处可见。香脆的饼、用青柠和香菜调味的清爽蟹肉,再加上绵滑的牛油果,各种口感的对比平衡得恰到好处。 蓝蟹先蒸熟或煮熟,放凉后小心地把肉剔出来。拆好的蟹肉丝再拌上专门配脆玉米饼的「韦拉克鲁斯酱」(salsa veracruzana):番茄、紫洋葱、jalapeño 辣椒和香菜,用青柠汁和盐调味。成品清新、带辣、香气扑鼻,尽显韦拉克鲁斯海岸的风情。
营养信息 每份
260
热量
18g
蛋白质
22g
碳水化合物
12g
脂肪
4g
膳食纤维
680mg
钠
* 数值为近似值,可能因所用食材不同而有所差异。
做法
- 1
准备 400 克整只蓝蟹自己煮,或者直接用 250 克处理好的蟹肉。用新鲜蓝蟹的话,放进加了盐和大蒜的水里煮 12-15 分钟。放凉后把肉剔出来。

💡 品质好的罐头蟹肉是很好的替代品,能省不少时间。
- 2
切成细末:2 个番茄、1/4 个紫洋葱、1-2 个去籽的 jalapeño 辣椒、1 把香菜。和蟹肉拌在一起。

- 3
挤入 3 个青柠的汁,加盐调味,再加 1 汤匙橄榄油。拌匀后冷藏 10 分钟。

💡 尝尝味道,再调整青柠汁和盐。蟹肉沙拉的味道要调得足一些。
- 4
2 个牛油果去皮切片。留几片香菜叶装饰用。

- 5
组装脆玉米饼:先薄薄抹一层墨西哥豆泥(frijoles refritos,可不放),放上 2-3 汤匙蓝蟹沙拉,再用牛油果片和香菜点缀,多挤一点青柠汁。马上上桌。

💡 脆玉米饼很快就会变软,一定要在上桌前才组装。
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Recetas Mexas 创始人
来自墨西哥普埃布拉的 IT 工程师和美食爱好者。已整理 1,250 多道正宗墨西哥食谱,适合世界各地的厨房。2018 年起定居马德里。
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