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レケソンのフラウタ
軽食・屋台料理かんたん無料

レケソンのフラウタ

35 min (20 下ごしらえ + 15 調理) かんたん 4 人分 Centro
Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas

公開日: 2026年3月24日 · 更新日: 2026年9月5日
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エパソーテと唐辛子をきかせたクリーミーなレケソンを巻いて揚げた、カリッと香ばしいベジタリアンのフラウタです。

このレシピについて

レケソン(requesón/リコッタに似たフレッシュチーズ)のフラウタ(flautas)は、なめらかなレケソンにエパソーテ(epazote)とセラーノ(serrano)唐辛子を合わせた具をコーントルティーヤで巻き、きつね色にカリッと揚げたものです。ワカモレとサワークリームを添えていただく、ベジタリアン向けのおいしい一品です。

歴史と由来

レケソンのフラウタは、肉を使わない料理が世界的に注目されるずっと前から、メキシコ料理が多彩なベジタリアン料理を生み出してきたことを物語る一品です。レケソンはイタリアのリコッタに似た、粒状の食感のフレッシュチーズです。植民地時代にスペイン人がヨーロッパのチーズづくりの技術を伝え、それを地元の人々が巧みにとり入れたことで、メキシコ料理の大切な食材になったといわれています。 メキシコ中央部、特にメキシコシティ、メキシコ州、プエブラでは、レケソンのフラウタは市場の屋台や大衆食堂、家庭の台所で親しまれているアントヒート(antojito/軽食)です。手ごろで栄養があり、何よりカリッとしたトルティーヤと、なめらかでやさしいレケソンの食感のコントラストが人気の理由です。 この具の味を引き立てるのがエパソーテです。独特のハーブらしさとわずかに薬草のような風味が、くせのないレケソンやセラーノ唐辛子のほどよい辛さとよく合います。シンプルながら、肉がなくても満足できる具になります。 フラウタには、作りたてのワカモレ、サワークリーム、ほぐしたコティハチーズ(cotija)、せん切りのレタス、お好みでサルサ・ロハ(salsa roja)やサルサ・ベルデ(salsa verde)など、メキシコの定番の付け合わせを添えます。ベジタリアンにも肉好きにも喜ばれ、家族の食卓ではあっという間になくなってしまうことの多い一品です。

栄養成分 1人分あたり

360

エネルギー

14g

たんぱく質

36g

炭水化物

18g

脂質

3g

食物繊維

540mg

ナトリウム

* 数値は目安です。使用する材料によって異なる場合があります。

作り方

  1. 1

    レケソン300g(またはよく水きりしたリコッタ)に、細かく刻んだエパソーテ大さじ2、種を除いて刻んだセラーノ唐辛子1本、塩、こしょう各適量を混ぜます。置いておきます。

    手順 1

    💡 レケソンの水分が多い場合は、ざるに入れて30分ほど水をきります。

  2. 2

    コーントルティーヤをコマル(comal)か電子レンジで温め、やわらかく曲げやすくします。冷たいままだと割れてしまいます。

    手順 2
  3. 3

    トルティーヤの端に、レケソンの具をたっぷり大さじ1のせます。しっかり押さえながら巻き、つまようじでとめます。

    手順 3

    💡 つまようじでとめておくと、揚げている間に開きません。

  4. 4

    深めのフライパンにたっぷりのサラダ油を入れて175°Cに熱します。フラウタを数本ずつ、まず巻き終わりを下にして入れ、片面2〜3分ずつ、こんがりきつね色にカリッとなるまで揚げます。キッチンペーパーにとって油をきります。

    手順 4

    💡 一度にたくさん入れると、油の温度が下がってしまいます。

  5. 5

    つまようじを抜きます。せん切りのレタスを敷いた上に盛り、ワカモレ、サワークリーム、コティハチーズ、お好みのサルサを添えます。

    手順 5

    💡 カリッとした食感を保つため、すぐにいただきましょう。

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Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas 創設者

メキシコ・プエブラ出身のITエンジニアで食べることが大好き。世界中の台所で作れるよう工夫した本格メキシコ料理のレシピを1,250品以上執筆。2018年からマドリード在住。

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