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フリホーレスのタコス・デ・カナスタ(豆の蒸しタコス)
軽食・屋台料理かんたん

フリホーレスのタコス・デ・カナスタ(豆の蒸しタコス)

50 min (20 下ごしらえ + 30 調理) かんたん 12 人分 CDMX
Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas

公開日: 2026年3月24日 · 更新日: 2026年10月8日
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フリホーレス・レフリートスを塗って折ったトルティーヤを、唐辛子の油にくぐらせてかごで蒸らす、メキシコシティの定番屋台タコスです。

このレシピについて

タコス・デ・カナスタ・デ・フリホル(tacos de canasta de frijol)は、蒸しタコスのなかでもっとも定番の種類です。焼きたてのトルティーヤに、しっかり味つけしたフリホーレス・レフリートス(frijoles refritos)を塗って折りたたみ、唐辛子入りの熱い油かラードにくぐらせます。かごにぎっしり並べて蒸らすことで、トルティーヤに風味がしっかりしみ込みます。

歴史と由来

タコス・デ・カナスタ(tacos de canasta)は、トラスカラ州のサン・ビセンテ・シロショチトラ(San Vicente Xiloxochitla)で生まれました。この地域では、家族総出で夜明け前にタコスを仕込み、かごに詰めてメキシコシティの街角へ売りに出かけていました。 豆の具は、もっとも古くて手ごろな具です。フリホーレス・レフリートスは、庶民にとって基本のたんぱく源だったからです。 クラフト紙とビニールを敷いたかごで蒸らす方法のおかげで、タコスは何時間も温かさを保てます。かごを積んだ自転車で売り歩くタコス売りは、首都の街並みにすっかり溶け込んだ存在となりました。

栄養成分 1人分あたり

220

エネルギー

7g

たんぱく質

32g

炭水化物

8g

脂質

5g

食物繊維

480mg

ナトリウム

* 数値は目安です。使用する材料によって異なる場合があります。

作り方

  1. 1

    唐辛子の油を作ります。グアヒージョ(guajillo)唐辛子を熱湯に15分浸してもどします。もどし汁を少し加えてミキサーにかけ、こします。

    手順 1
  2. 2

    フライパンにラードを入れて中火で熱します。こしたグアヒージョのソースを加え、色が濃くなるまで5分炒めます。取り置きます。

    手順 2
  3. 3

    フリホーレス・レフリートスにエパソーテ(epazote)を加えて温め、塗りやすいかたさにします。塩で味をととのえます。

    手順 3
  4. 4

    トルティーヤ1枚につき豆をたっぷり大さじ1塗り、半分に折ります。

    手順 4
  5. 5

    タコスを1つずつ熱いグアヒージョ入りの油にくぐらせ、全体に行きわたらせます。

    手順 5
  6. 6

    クラフト紙を敷いたかごか容器に、タコスをぎっしり詰めて並べます。しっかり覆い、最低30分蒸らしてからいただきます。

    手順 6

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Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas 創設者

メキシコ・プエブラ出身のITエンジニアで食べることが大好き。世界中の台所で作れるよう工夫した本格メキシコ料理のレシピを1,250品以上執筆。2018年からマドリード在住。

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