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米却肯甜味鲜玉米粽(Uchepos)
Tamales中等免费

米却肯甜味鲜玉米粽(Uchepos)

75 min (30 准备 + 45 烹饪) 中等 10 份 Michoacán
Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas

发布于: 2026年3月19日 · 更新于: 2026年10月7日
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嫩玉米磨浆,用新鲜苞叶包好蒸熟的米却肯甜味粽子,配酸奶油和莎莎酱,普雷佩查菜的一颗明珠。

关于这道菜

鲜玉米粽(uchepos)是米却肯州(Michoacán)用新鲜嫩玉米做的甜味墨西哥粽(tamal),被视为普雷佩查(purépecha)菜里最精致的瑰宝之一。把新鲜玉米粒磨成柔滑、自带甜味的玉米浆,用玉米本身的苞叶包好,再上锅蒸熟。传统吃法是淋上酸奶油,配墨西哥青酱或红莎莎酱(salsa),甜与咸形成完美的对比。

历史与起源

鲜玉米粽(uchepos)是米却肯州最古老、最具代表性的菜肴之一,根源可以追溯到前西班牙时期的普雷佩查(purépecha)文化。它的名字来自普雷佩查语「uchepu」,意思是嫩玉米做的粽子。几百年来它的做法几乎没变,是连接中美洲(Mesoamérica)古老饮食的一条直接纽带。 一般的墨西哥粽(tamal)用碱法处理玉米(nixtamal)做成的玉米面团(masa)来包,而鲜玉米粽只用鲜玉米(elote),也就是刚采收、还保留着天然甜味和大量水分的新鲜玉米。因此它本质上是一道时令菜,要看玉米的收获季节,在米却肯是 7 月到 10 月。这几个月里,莫雷利亚(Morelia)、帕茨夸罗(Pátzcuaro)、乌鲁阿潘(Uruapan)和周边村镇的市场里,都飘着刚出锅的鲜玉米粽那股熟悉的香气。 做法看似简单:把嫩玉米粒磨成细腻的浆,加一点黄油、一小撮糖来衬托玉米的天然甜味,再加盐和泡打粉。调好的面糊用新鲜玉米本身的苞叶包起来——而不是像普通墨西哥粽那样用干苞叶——放进墨西哥粽蒸锅(tamalera)里蒸熟。 鲜玉米粽和其他墨西哥粽真正的区别在于口感:它软得不可思议,湿润,带着一种细腻的甜,这甜味来自玉米本身,而不是额外加的糖。普通墨西哥粽的面团紧实厚重,鲜玉米粽却很轻盈,里面几乎像奶油一样绵滑。 传统上它当早餐或下午点心吃,上面盖一层厚厚的酸奶油,配墨西哥青酱或红莎莎酱。也有包了奶酪辣椒条(rajas)或辣椒的咸味版本。鲜玉米粽和三角粽(corundas)是近亲,后者也是米却肯的粽子,特点是三角形的外形和用草木灰处理过的面团。 在米却肯,鲜玉米粽不只是食物,更是普雷佩查文化认同的一部分,也是当地丰富饮食文化的象征——以米却肯为范例的墨西哥传统饮食,已被联合国教科文组织列入人类非物质文化遗产。

营养信息 每份

180

热量

4g

蛋白质

30g

碳水化合物

6g

脂肪

2g

膳食纤维

120mg

钠

* 数值为近似值,可能因所用食材不同而有所差异。

做法

  1. 1

    小心地剥下玉米的苞叶,一片一片分开,不要撕破。把最大、最干净的苞叶留下来包粽子。苞叶洗净后沥干。

    步骤 1

    💡 要挑非常嫩的玉米:按一下玉米粒,会流出乳白色的汁。玉米粒如果发硬,鲜玉米粽就做不好。

  2. 2

    用锋利的刀把玉米粒削下来,尽量贴着玉米芯(olote)切。把玉米粒和融化的黄油一起放进搅拌机,打成均匀、绵滑的玉米浆。

    步骤 2

    💡 打的时候不要加水,嫩玉米本身的水分就足以达到合适的稠度。

  3. 3

    把玉米浆倒进碗里,加入糖、盐和泡打粉,用木勺或刮刀充分搅拌,直到所有材料混合均匀。

    步骤 3

    💡 面糊应该是半流动的,像稠稠的糊糊。如果太稀,就静置 10 分钟让它变稠。

  4. 4

    取一片玉米苞叶,在中间放 2-3 汤匙玉米糊。先把苞叶两侧向内折,再把底端往上折,把粽子封好。

    步骤 4

    💡 不要包得太满:面糊蒸的时候会膨胀,要留出空间。

  5. 5

    在蒸锅底部加水,在蒸架上铺一层剩下的玉米苞叶。把粽子开口朝上竖着排好,盖紧锅盖,中火蒸 40-45 分钟。

    步骤 5

    💡 面糊能轻松和苞叶分开,就是蒸好了。如果打开一个发现里面还是稀的,再蒸 10 分钟。

  6. 6

    小心地把粽子从蒸锅里取出。趁热上桌,把苞叶剥开一部分,淋上酸奶油,再按口味配墨西哥青酱或红莎莎酱。

    步骤 6

    💡 鲜玉米粽现做现吃最好。吃不完的话,第二天可以再蒸热。

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Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas 创始人

来自墨西哥普埃布拉的 IT 工程师和美食爱好者。已整理 1,250 多道正宗墨西哥食谱,适合世界各地的厨房。2018 年起定居马德里。

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