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牧人烤肉塔可(Tacos al Pastor)
Tacos中等

牧人烤肉塔可(Tacos al Pastor)

70 min (40 准备 + 30 烹饪) 中等 6 份 Ciudad de México
Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas

发布于: 2026年2月4日 · 更新于: 2026年8月28日
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用胭脂树籽酱和辣椒腌过的猪肉,配菠萝、洋葱和香菜,地道的墨西哥城街头风味塔可。

关于这道菜

牧人烤肉塔可(tacos al pastor)可能是墨西哥乃至全世界最有名的塔可(taco)。它源自黎巴嫩移民带来的沙威玛烤肉技法与墨西哥风味的融合:猪肉用辣椒、胭脂树籽酱(achiote)和香料腌好,层层叠在立式烤肉架(trompo)上,对着火慢慢旋转烤熟。吃的时候盛在小号玉米饼(tortilla)里,配上菠萝、洋葱、香菜和莎莎酱(salsa)。在家用平底锅或烤箱也能做出非常好吃的效果。

历史与起源

牧人烤肉塔可是美食史上最成功的融合之一:黎巴嫩沙威玛的烤法,加上墨西哥的味道。20 世纪初,黎巴嫩移民来到普埃布拉和墨西哥城,带来了用立式烤肉架(trompo)烤肉的传统,但他们把羊肉换成了猪肉,把皮塔饼换成了玉米饼(tortilla)。辣椒、胭脂树籽酱(achiote)和墨西哥香料调成的腌料取代了中东香料,而在烤肉架顶端放一整个菠萝这个绝妙的点子——菠萝汁顺流而下,让肉表面焦糖化——完成了最后的蜕变。每个塔可师傅(taquero)都是艺术家:一手持刀、一手托饼,直接从旋转的烤肉架上片下薄薄的肉片。它是墨西哥城消费量最大的塔可,每天有超过 100000 个烤肉架在同时运转。

营养信息 每份

450

热量

25g

蛋白质

40g

碳水化合物

20g

脂肪

4g

膳食纤维

650mg

钠

* 数值为近似值,可能因所用食材不同而有所差异。

做法

  1. 1

    把 guajillo 干辣椒和 ancho 干辣椒去筋去籽。放在干的平底铁锅(comal)上每面烙 30 秒,再用热水泡 15 分钟。

    步骤 1
  2. 2

    把泡软的辣椒和胭脂树籽酱、醋、大蒜、孜然、黑胡椒、丁香、牛至和盐一起放进搅拌机,打成浓稠细滑的腌酱(adobo),再过筛。

    步骤 2

    💡 胭脂树籽酱(achiote,又叫 recado rojo)是烤肉标志性颜色和风味的关键,可以在墨西哥或拉美食品店找找。

  3. 3

    把猪肉切成 3-4 毫米厚的薄片,倒入腌酱完全裹匀,用手抓揉让味道渗进去。放冰箱腌至少 2 小时,最好腌一整晚。

    步骤 3
  4. 4

    把菠萝片切成中等大小的块。

    步骤 4
  5. 5

    大平底锅或铁板大火烧热,放入猪肉片,每面煎 3-4 分钟,煎到金黄、边缘微微焦糖化。然后直接在铁板上用刀把肉剁成小块。

    步骤 5
  6. 6

    用同一口锅把菠萝每面煎 2-3 分钟,煎出焦糖色的纹路,再切成小丁。

    步骤 6
  7. 7

    把玉米饼放在平底铁锅上加热,烙到柔软有弹性。

    步骤 7
  8. 8

    组装塔可:每张玉米饼上放剁碎的烤肉,再加菠萝、洋葱碎、香菜,挤一点青柠汁。配墨西哥青酱或红酱一起吃。

    步骤 8

常见问题

关于这道菜的常见问题

胭脂树籽酱(achiote)在哪里买?买不到怎么办?

胭脂树籽酱(又叫 recado rojo)在拉美食品店和网上都能买到。牧人烤肉标志性的颜色和风味就来自它,很值得专门找一找。临时应急的话,可以用甜红椒粉,再多加一点醋和食谱里的辣椒来代替,不过味道不会完全一样。

没有立式烤肉架,怎么做牧人烤肉塔可?

按这份食谱来就行:把猪肉切成 3-4 毫米的薄片,用腌料腌好,放进平底锅或铁板上大火每面煎 3-4 分钟,煎到边缘焦糖化,然后直接在铁板上剁碎。菠萝另外单独煎上色,模仿烤肉架顶上那块菠萝的效果。

牧人烤肉要腌多久?

冰箱里至少腌 2 小时,最理想是腌一整晚:辣椒、胭脂树籽酱和醋调成的腌料需要时间渗进肉片里,让肉变嫩。放进冰箱前,先用手把腌料和肉充分抓匀。

用猪的哪个部位最好?

按食谱要求,用猪后腿肉或切薄的猪排肉。带一点肥的梅花肉(猪肩颈肉)或里脊也很合适;太瘦的里脊尽量避免,大火一煎容易发柴。

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Edmond Bojalil
Edmond Bojalil

Recetas Mexas 创始人

来自墨西哥普埃布拉的 IT 工程师和美食爱好者。已整理 1,250 多道正宗墨西哥食谱,适合世界各地的厨房。2018 年起定居马德里。

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